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普通会员健过身的朋友都知道，腹肌的训练是新手阶段中非常重要的一个动作，腹肌可以直接促使健身新手进阶下一个阶段。好看的腹肌是证明自己这段时间没有白费，相对来说腹肌是比较容易看到效果的。
但腹肌训练我们都知道，体脂要低，同时要做一些大量的腹部肌肉训练，对于一些新手来说动作的掌握与训练是非常重要的。如果让自己练出腹肌，这就要求健身者要有很强的核心力量。
其实一个工具就可以满足腹肌的出现，那就是“健腹轮”但大家都知道健腹轮是要求有相当大的核心肌肉力量，要不然很然练起来，所以先要提升自己的核心肌肉力量，下面有三个方法可以提升我们的核心力量。
第一：平板支撑
做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。
第二：臀桥
利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶！
第三：仰卧举腿
仰卧、抬腿悬空，双腿并拢屈膝至大腿靠近胸部，收紧腹部，躯干平直，双臂自然伸直置于体侧，掌心向下。腹部发力伸腿至腿部与地面垂直，下背部离开地面，顶峰收缩。
做到以上三个动作，你才可以有这个能力练好下面的这个健腹轮动作。
建议你从最简单的跪姿动作做起，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。
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