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普通会员健身在今天发展到这个地步，我们应该感谢这些年一直喜欢坚持健身的朋友，他们用自己的身材和故事告诉大家健身是一项非常值得大家去宣传，去学习的一个过程，好的身材就是练出来的。
但很多朋友经过了一个初学的阶段进入另一个阶段却发现了很多的问题，通常大家最多的问题，为什么我的肌肉练出这么久一点长进都没有呢？很多人说自己的肌肉进入了瓶颈期。
却时，当人体的训练量与饮食达到了肌肉的平衡点时就会出现瓶颈期，这说明你健身的强度或者是负重的重量已经无法满足肌肉的生长。
那我们应该如何面对这样的问题，可能很多没有经验的朋友不知道如何改变，时有点急躁，这时不要紧我们做好下面的三件事。
第一：重量加大
很多的健身者在增肌突破阶段还总是喜欢用自己之前的一些重量进行锻炼，这样你是很难让肌肉得到最好的刺激的。
我们在突破锻炼期间，你的重量要不断的提升，当然，这个提高不是让你随意的加重，你要达到你的身体水平适应内的最大重量。
第二：饮食调整
练的多，那么我们也要吃的多，所以我们不仅要增加自己的训练量，我们更要学会改变自己的饮食习惯，让自己的食谱更适合健身。在饮食上还要多加注重，特别是蛋白质、碳水的补充要足够。
第三：加强有氧训练
增肌突破期很多人都认为不做有氧是最好的，其实不是，我们在突破锻炼的时候要让自己有适量的有氧，控制锻炼时间，最好是在半小时以内，一周不要做得太多，三到四次足以。
以上的三个事情就是我们要做的事情，改变自己的健身计划，加大自己的重量与饮食调整，做好休息。
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