.jpg)
普通会员大家都知道长跑运动是一种非常有耐力性的运动，要求选手不急不躁，全程要有自己的一个节奏与心理承受压力，不要被对手带着走，这样才会拿出一个不错的好成绩。
长跑运动要求他的耐力性要非常的好，对许多跑友来说，跑步可能是获得并保持健康最快，最爽，最有趣的方式。所以当因为疼痛、伤病甚至运动伤害而不得不停止训练的时候，大家就会感到加倍的沮丧，又或者是因为训练困难而放弃跑步。
提高短距离速度，不失为一个不错的选项。比方说给自己定个“小目标”：5公里跑进20分——普通跑者版的“破2计划”。
如何提升自己在5公里内完成这个项目，其实每一个运动员都会有自己的一套跑步方式，他们会根据自身的身体情况急时的调整策略，但大体的方向是不变的，所以在平时训练时一定要掌握好规律。
下面有六个步骤可以增加5公里跑步的运动量，让你快速的提升长跑这个项目。
第一：跑步前热身
每一个运动员不管在做什么运动时，前提都是要做热身，热身运动的目的是为了让人体有一个更好的状态和素质进行以后的运动，热身运动只需要人体的各个关节进行一定的运动，来使之后的运动更顺利有效的进行。
第二：起步前慢跑
在刚开始的时候不要太快这时身体才刚刚起动，不易消耗太大，不要被其它队员带坏有自己的节奏，这时应该保持体力，不要去争去抢。
第三：跑步前期
跑步前期，也就是前2公里的时候，呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，这是非常重要的调整你身体的办法。
第四：跑步中期
这时大家的体力都在消耗，走下坡路，这时要保持体力，不要被其它人撞倒，也不要去追赶其它人，让自己的呼吸节奏的跟上前面的朋友，这时接距不要太大。
第五：冲刺阶段
这时完全可以放开了去做一个冲刺，不要保留自己的实力，同时这时也会有其它人员也在冲刺，一定要小心旁边的人。
第六：跑步后做拉伸
运动最后的阶段就是对身体做一些拉伸动作，缓解运动后肌肉僵硬状态，你需要慢走一段时间，然后做一些舒展运动。
责任编辑：