我们都知道要想减肥在在减肥的过程之前一定要为自己做一套可行的减肥健身计划,计划做好后,在后期的执行中就会按着这个标准来训练。很多胖子减肥过程中遇到过很多的问题,就这些问题,大家有一个共同的问题,就是在减肥过程中发现自己的减肥效果停滞不前,也就是说健身遇到了瓶颈期。
出现这样的问题,我们就要分析是不是自己制定的健身计划身体已经适应子这个力量,而且肌肉不处于工作状态,很难有新的突破,如果这样的话应该加强自身的训练力度,同时分析自己是不是在训练过程中有些怠慢,还有就是自己的饮食是不是按之前设定的去完成,等等一些因素都需要我们去考虑。
根据医学跟生理学的一个概念来说,当你遇到一个停滞期的时候就意味着体重维持在一个恒定的状态,这是我们人体为了自我保护的一种很天然的机制,这其实是一件好事。
当我们减轻体重的时候,我们的脂肪细胞会明显缩小,身体的体积也会开始缩小,整个细胞与细胞之间的接触就会变得没有那么紧密了,这个时候,如果你维持了一个稳定的体重,我们身体组织中的纤维组织就会增加胶原蛋白,去填充间隙,增加它的弹性,不会让你的皮肤显得那么松弛。
这时我们应该加大自己运动量,一方面,你可以加大运动强度,比如:以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;
另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步,现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的,现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量,减肥效果事半功倍。
再者,饮食计划不作出调整,每天摄入的热量不变,身体也就维持在一个稳定的状态,想要做出改变。我们需要的仅仅是一点细微的改变,比如不吃零食,不喝饮料,或者让自己吃的更干净点,这细微的热量一点点的积累起来的热量也是一个不小的数字。
突然减肥期间的瓶颈期可能是很大一部分胖子在减脂过程中遇到的一个最大的问题,这时在心理上不要过急,及时的调整好自己的健身计划,让身体适应更强的运动模式。
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