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普通会员大家都知道健身前期要练一些耐力训练，对于肌肉后期的增长非常的有帮助，俯卧撑对于新手是不错的选择，对于核心力量的提升是关键的部位就是我们的腰腹力量要强，才能做起更多的复杂动作，如何提升核心力量，腰部肌肉非常的关键。
脊椎的腰部区域支撑着身体的绝大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受伤，其中大部分的人伤在腰部。因不活动导致的肌肉萎缩对于久坐或者在办公室工作的人很普遍。开始通过腰部常规锻炼来增强腰力力量提升我们的整体的核心力量！
腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。
腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。
下面推荐大家这三个动作可以很好的提升我们的腰部肌肉力量，同时对我们的背部肌肉和腿部肌肉等都有很好的促进作用，做好三个动作对提升核心力量非常重要。
第一：硬拉
硬拉是比较难以掌握的训练动作。但是只要你学会了正确的动作，他的威力是无穷的，请大家选用较轻的重量进行此动佢，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
第二：背屈伸
背屈伸训练主要训练我们的竖脊肌，它包括了髂肋肌、最长肌及棘肌，这些肌肉沿着整个脊柱，从骶骨直至脖子。
竖脊肌群是最长的，而回旋肌是最短的，在运动中，它们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯，并维持脊柱最佳的姿势。
第三：腹合型练习
由于腰部位置特殊，很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果，包括像硬拉，俯式后屈腿，平板支撑，前俯式腹肌训练等。
核心力量的提升对于每一个肌肉训练者来说非常重要，在腰部训练过程中，很多动作腰部起着支撑作用，也是训练中的核心关键点，腰部容易受伤所以练习复合型肌肉时用其它肌肉带动腰部肌肉，非常重要。
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