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普通会员说到健身我们都会想到俯卧撑和引体向上，这两个是徒手训练中最重要的一个动作。要想练好背阔肌力量，引体向上是最经典的动作，不过很多新人很难做到十个以上的引体，所以前期我们只要把质量提升上去了，后期会越来越容易。
大家知道引体向上能不能拉得到要靠我们的背阔肌，背阔肌是背部肌肉的重要组成部分，是影响“V”字身材的关键肌肉之一。拥有强壮的背阔肌，能让背部形状更加好看，肌肉轮廓也越加分明。想要打造穿衣的好身板，离不开背阔肌的锻炼。
拥有极致的背部肌肉是什么样的体验，用他们的话来说，就像一个大猩猩一样走在大街上，谁都不敢正视一眼，因为宽阔的背部完全将自己的身体打开，而且背部很强的男性往往格斗能力也不一般！
所以很多健身老手都会在后期加强自己的背阔肌力量，如果你是新手的话前期不需要追求你的背阔肌有多大，你可以先从引体向上入手，把基础打捞，后期在发力做背阔肌，看到宽大的背阔肌确实你会感觉到这个男人真爷们。
增强引体向上的质量，下面推荐大家三个方法学习！
一：锁定法
如图所示，拉起身体到达顶部和九十度停留，锁定身体，此方法能极大提升上肢和背部的耐力，维持得越久越好。
二：肌肉受力
引体的方式有很多，你可以选择通过爆发一下子把自己拉上去，也可以控制好肌肉收缩来慢慢的做。如果想提升爆发力，快拉快放没问题，但是下放时千万不要太快避免冲击到你的关节，如上图。
三：杠铃划船
如何所示，利用身体自重结合杠铃杆做划船，这个动作有什么好处，特别适合新手训练，这样可以增加背阔肌力量，让你很好的完成前两个引体向上的方法。
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