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普通会员胸肌是男人最特有的特征之一，好看的胸肌可以撑起男人自信的一面。男人可以把胸肌和腹肌练到最佳的状态可以让你的颜值爆表，胸肌是好不好看一定要自己在私下里好好的努力训练，训练胸肌也是我前期最重要的一门课程。
胸肌分上胸、中胸和下胸，通常我们的中下胸肌是比较好练的，因为他很多动作都连接中下胸肌，所以强加中强练习是我们重中之重。
虽然大多数人花费了大量的时间去练卧推、夹胸，但是很少有人练出理想的胸肌。诚然，他们变得稍微强壮一点，胸肌也有所增长，但是这种训练并不是有效且高效率的呢？
现在要改变低效的练胸习惯，这并不是一个增加力量训练。它的目标在于增强胸肌，帮助你从内而外地平衡胸肌发展。
研究表明，当大家以非常快的速度做一些大重量训练时，肌肉就能长得非常快。爆发性力量训练是大家获得大胸肌的一个关键，大家可以通计时的方式来锻炼，而不是根据数量来练。大家可以尝试着定一分钟或两分钟的时间来锻炼，在规定的时间内用大家做的越快越多就越有效。
下面推荐大大家五个可以练习胸肌动作，从最简单的胸肌训练到器械训练胸肌，逐一的增强我们的胸大肌！
一：钻石俯卧撑
这个是徒手训练中最基本的俯卧撑，双手伸直撑地，大拇指和食指摆出一个钻石形态，腰背部挺直。弯曲手肘下沉身体，直到胸部快靠近地面，伸直双臂撑起身体。
二：坐姿推胸
将器械手柄高度调节到与胸部等高，坐在登上，腰背紧靠座椅，双手抓住手柄，双手与身体在同一水平面，这是预备动作。
三：上斜推举
仰卧在上斜凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方。
四：哑铃卧推
哑铃卧推可以改善肌肉失衡，而且胸肌可以单独地发力，在顶峰获得一个非常强烈的收缩。史密斯卧推使用放在最后练，因为这个时候你的关节已经疲劳了，平衡将是你需要解决的问题。
五：绳索交叉
绳索交叉对深层的胸肌的刺激以及改善整个胸肌的能力是其他动作无法代替的。动作很多，你可以根据你的需求来改变。传统的绳索交叉中，你需要把滑轮放高，然后抓把手，站在绳索架中间。手肘略微弯曲，释放关节上的压力。
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