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普通会员很多时候我们在训练过程中会有很多的事情发生，个人由于工作或是学习等等其它原因，总会出现健身中途停止训练，要知道之前的训练一定停止可能你真的会很快浪费之前所获得的结果。
如果真的是因为某些原因不得以中断增肌减脂，那我们在恢复需要以什么样的训练模式来恢复呢？其实这个问题并不是很难，因为健身主走两部分，两步走，减脂与增肌。
肌肉是有记忆功能的，当初的健身一定在几周、几个月、几年不训练他也是有记忆，训练起来当然是容易一些，在加上之前的积累的经验，训练起来比较容易。
第一步我们说说增肌，肌肉消退的速度是远远慢于肌肉增长的速度的。所以对于本来就是以肌肉练习为主朋友，也不用担心肌肉是不是很难恢复，首先有氧运动恢复体能这一步是必须的，时间强度这些根据自身情况酌情调整。
因为肌肉是肌纤维组成的，增肌力量训练会撕裂肌纤维，这是我们再摄入足够的营养后，在休息期间被撕裂的肌纤维就会开始修复，为了防止再次被撕裂，我们的肌肉会超量恢复。
期间饮食原则第一条不能让自己有饥饿的感觉，正常人每天每公斤体重得摄入 1.5~1.8克左右蛋白质。
第二步走，就是我们的减脂，减脂期间前几周以有氧训练为主。跑步对于中断反弹的训练者来说，是最好的恢复方式。我们可以在恢复的前两周，每周进行四到五次的长跑训练，刚开始的时候距离不用特别长，速度也不需要很快。
减脂期间，热量的摄入要比热量消耗的要少，身体才会利用脂肪来提供能量，来弥补中间摄入不够的那部分。
减脂不要偷懒保持低脂饮食每周保持一个高频率的使用hiIT燃脂训练是帮你科学减脂的有效率方法。跑步与hiit自己来选择，后期还是以力量为主。
分这两步走，根据自己的目标来选择什么样的肌肉和形态，增肌减脂都是漫长路，自己选择好的身材就要坚持下去。
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