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普通会员可能你会看到很多朋友在健身过程中不练习腿部肌肉，要想知道腿部肌肉力量占身体的70%以上，这是很多健美肌肉男所追求的，不可能健身的朋友不知道腿部肌肉训练有多重要吧。
可为什么还会有很多人不训练腿部肌肉呢？
原因只有两点，腿部的肌肉是相当难度的，因为腿部的肌肉练起来大家都知道体会到，酸痛走路都是扶着墙的。第二天根本是没法去上班，即便周六日，头一天训练，第二天基本就在家里休息，没有时间出去。
再有就是一个模特一般对腿部的肌肉没有太高的要求，他们通常喜欢练习上半身，腿部的肌肉相对来说较弱，那么这是一部分朋友所看到的。
不管在健身过程中男性还是女性，腿部的肌肉训练是相当重要的。腿部肌肉可以说是占很大一部分时间，腿部肌肉可以促进睾丸素的分泌，练出更多的肌肉让你的整体能力更加强大。
同时男性练习腿部肌肉对于你的性生活有很大的帮助，体能上也会增加很多，健身圈因此有这样的一句话：”健身不练腿，迟早要后悔！“。
不管我们从事什么样的职业，男性都应该练习腿部肌肉，女性并不用担心自己会不会练成大象腿，我只能告诉你是你想多了。下面三个练习腿部肌肉力量，助你练出大粗腿。
第一：负重深蹲
手上拿着杠铃片，做蹲下后起跳的练习，跳起时尽量跳到最高点，根据能力选择重量，可以做4～6组每组20次。
第二：固定器械做腿举
这个动作用超级递减组完成，每组由3个不同的重量组成呈递减的形式，完成8-6次大重量腿举后不休息直接递减一定的重量去完成腿举8-6次后继续不休息再递减一定的重量。
第三：杠铃片负重深蹲
杠铃片负重站在固定器械上做深蹲(SISSYSQUAT)足够多接近力竭后不休息直接去完成
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