如何提升俯卧撑训练个数？一天做多少个俯卧撑，才会有效果？

原标题：如何提升俯卧撑训练个数？一天做多少个俯卧撑，才会有效果？

俯卧撑是训练耐力的最佳运动方式，很多初学健身的朋友对于俯卧撑的选择是最佳选择，好的体能一定是要有耐力训练，建议新手从俯卧撑做起，每天坚持100个以上的俯卧撑，对于你的提高会有很好的帮助。

很多朋友测试一个月，每天坚持100个俯卧撑，200个俯卧撑的不同效果，当然200个俯卧撑的效果更强一些效果也会好一些。但对于新手来说100个俯卧撑是最佳选择方式。

俯卧撑可以提升我们的体能，同时也能对胸肌也有一定的塑性作用，要想练好俯卧撑就一定要从最基础的训练开始。长时间练习俯卧撑的朋友要比不训练的朋友要强很多，最直接的表现就是精神上好了很多，其次能感觉到自己的胸肌明显比之前结实了很多。

同时你也会感觉到自己的手臂也比之前粗了一圈子，二头肌更不用多说了。俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作，他可以从最简单的动作到，演变成最复杂的动作，下面有两种最简单的半程俯卧撑动作，对于初学者来说最好不过了。

第一：跪姿俯卧撑

这个动作相对比较简单，一次做15个以上，分三组完成。

第二：跪姿半程俯卧撑动作

这个动作相对比较简单，一次做15个以上，分三组完成。试着练习这两个动作，对于身体比较弱的朋友是最好的选择。

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