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普通会员腹肌是男最特有的象征，好看的腹肌有很多，但自己没有腹肌真是会让人我大大减掉颜值，看看下面这些健身大佬们的腹肌，真是让人羡慕流口水。
这样的腹肌是不是非常的漂亮，超强的肌肉，加上六块饱满的腹肌，好比一场丰盛的午餐看着就有一种想吃掉他腹肌的感觉。大家都知道，腹肌是要求你的体脂一定要低，对于普通不运动的朋友。
男人的体脂大都在16%以上，一般要想达到这样腹肌的大佬肯定是在15%以下才能看到腹肌，体脂可以做一些有氧运动，每天的坚持45分钟的跑步，坚持一个月，跑步训练后要做一些卷腹肌类的动作。
相信给你一个月的时间，也能练出腹肌。腹肌相对来说是比较容易的，只要我们的体脂刷下来之后，在配合下面的卷腹类的动作，你的腹肌线条会非常的明显，一个月的腹肌并不是难事。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
每天3组卷腹动作，每次做12-15次，组间休息60S，每天坚持腹肌训练，在有氧运动后做效果特别的好，坚持一个月试试效果吧。
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