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普通会员男人要想有健美的身材，胸型是必不可少的装饰性肌肉。胸肌相对来说要比背部肌肉和腿部肌肉要好学的多，所以很多男性在初期最开始练习的就是胸肌，对于胸肌如何练也要知道他的的一基本常识。
男人要有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。男人如果想要提高自己的外在魅力，只要练出宽阔饱满的胸肌，魅力就会立刻提升。
一说到胸部肌肉的训练，咱们很多人第一时间想到的训练动作，应该就是杠铃卧推。的确，杠铃的平板卧推，是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。
可以说杠铃是强化胸肌最好的动作之一，但对于初学者来说想要练好型，还要掌握他的力度，没有扎实的基础最好不要做过多的负重训练，简单的一些小动作可以让你很快找到胸肌的发力点，还不容易型伤其它关节。
其实要想学会练好胸肌，下面这几个动作是最好最基础的训练胸肌型，还不意弄伤自己胸大肌，对于胸型的塑造也是相当有好处。
一：标准的俯卧撑
俯卧撑大家都会做，双腿张开与我们的肩部同宽，双手略比肩宽，动作开始时双手自然弯曲，身体下放，待到我们的胸肌接触到地面时利用胸部和手臂肱三头肌的力量撑起来，这个动作主要训练我们胸大肌的整体围度和厚度，操作起来也比较简单。
二：哑铃上斜飞鸟
利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，训练时要注意动作姿势和夹胸，对于夹胸是这个动作的关键，一定要仔细看参考图。
三：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟，胸肌孤立训练动作，你可以用小重量的哑铃做哑铃飞鸟，很容易就能感受到胸肌的发力！
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