在PCC再次来临中国之际,自重健身公众号再为大家更新三篇《囚徒健身》模特吉姆关于倒立推举的文章。
希望能够帮助大家在倒立的训练路上更进一步,来学习吧~
第一、简易推举(屈臂推起倒立)
下面介绍一种简易推举技术,这意味着弯曲你的双臂和双腿能使该技术变得更容易些。我建议你在尝试这种技术之前,先把自由倒立练得相当稳固,最好有能力做几个靠墙倒立撑。
简易推举讲解:
你须要团起身子并将双手放在身前的地面上,双手间距大约与肩同宽。注意,你的肩部位置目前高于臀部。
接下来你要尝试做的事,就是弯曲双臂同时抬起臀部直至其位置高于肩部,此时,你的双臂和肩膀会产生张力,而你正把身体撑在空中。在这种姿势中,你还会感到手指如同在手倒立中一样正在平衡你的身体。保持团身姿势,但无论怎样都不要将双膝撑在双肘上。双肘虽然贴近双膝,但并不提供支撑。
此外,双臂不要过度弯曲。如果弯曲到90度,你的脸可能会贴地,如同下图所示。
但相信我,哪怕脸贴地一次,你下次就不会这么干了。
当双臂弯曲到恰当的角度(比90度大一点儿),且臀部位置高于肩部时,是时候推起自己并伸直身体了。
但我要给你的最重要的提示,就是保持团身姿势!
如果你在到达上图姿势之前伸开双腿,那么你就做成了“慢起俄式挺身”,意味着你的身体正伸展成俄式挺身而非手倒立,这很明显会更难,而且很可能导致你的双腿落下来而使得推举失败。如果你觉得在该技术中双腿总是起阻碍作用,留意你的臀部位置在哪里,而你又是在推举动作中的何处开始展开团身姿势的。你必须在到达上图姿势之前保持团身姿势。
接下来双腿向上,你就成功推举成手倒立姿势了。
作者:吉姆∙巴瑟斯特
译者:复活玩家
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