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普通会员很多健身的人都羡慕一些健身大佬有大块儿的肌肉，也想跟她们一样拥有非常强壮的肌肉，但是就是找不到非常好的办法没事，只能临渊羡鱼，方法却不得而知，或许你可以尝试着努力一把，万一成功了呢？
很多人不知道该怎么正确的练习自己背部的肌肉，于是选择到处摸索，难道这样不会浪费很多的时间吗？也有的人说奥赛选手的肌肉很夸张，与其说夸张，倒不如说是羡慕吧，毕竟这样的肌肉不是随随便便一个人就能练出来的。接下来小编给大家出一套练习背部肌肉的方案。
这次的训练强度很大，但是你不要惧怕时间很长，因为每一个动作数都非常的快，所以你会在一个小时之内完成。在这个练背的训练中，每个动作是10到12次一组，每次练习3组，如果你感觉非常难，那么你可以放低要求，但是一定不要放弃，只要坚持一个半月就可以见到效果。
1、单臂哑铃划船
你想要让你的肩膀变得更加好看，更加平，那你就在运动中尽可能到你的双肩抬高。把亚玲拉向你的肩关节，让你的背阔肌和二头肌受到刺激，而且背阔肌比二头肌的刺激比较明显。这项训练中间不要做任何的停歇，如果你完成了单侧臂的训练，那么你可以休息一下，然后接着进行另一侧臂的训练。
2、辅助引体向上
相信大家对引体向上这个动作非常熟悉吧，而且大多数的男生应该都做过，现在你只要握住杠杆，做一个引体向上，标准动作是，全新冲着你的脸部，拉着你的身体向上，让你的下巴越过杠杆，就是标准的引体向上。重复这项动作，每组做5个，每次做三组。
3、反向飞鸟
这个动作主要是通过刺激菱形肌来锻炼我们的背肌，这个动作对于背肌的锻炼是非常有效的，大家可以试一下。
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