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普通会员健身的方式林林总总，积极参加健身运动的人也越来越多。它不仅可以有效释放生活压力，更能有效追求健康体格。日复一日的工作生活可能让你的人生失去目标，那就选择健身吧，它会让你重新焕发激情。
今天这位健身达人的身材是不是就让你感觉相当养眼。肌肉线条也无法影响整体的苗条匀称，纤瘦挺拔与健康有型也能实现完美融合。没有人的好身材可以轻而易举取得，只有全身心地投入训练你才会取得成功。
健身的方式多种多样，并不一定非要局限在健身房中。随手拿上一些简易的健身设备，也完全可以满足你的健康需求，让你有能力面对人生中的各种挑战。
如果说这位健身达人最喜欢的运动形式，那就是利用TRX绳跟弹力带锻炼臀腿曲线同时塑造肩部线条。今天就来学习5个动作，每个动作30秒，每个动作间休息30秒，循环3组。有兴趣的小伙伴们可以一起跟着练。
第一个动作：TRX绳臀桥弹力带提肘拉。身体仰卧在垫子上，头、肩部、腰部、臀部紧贴地面。两腿伸直，两脚分开固定在TRX绳。弹力带同样踩在两脚下，两臂伸直，两手执弹力带另一端固定在身体前侧。腰腹部和臀部向上挺起，两臂屈肘贴着身体把弹力带提拉至下巴，再依次恢复。
第二个动作：TRX绳弹力带仰卧直展四肢。身体同样保持仰卧，两腿与TRX绳和弹力带的结合也和上一个动作保持一致，只不过这次只拉一边弹力带。两腿屈膝，头部、胸部着地腰腹部和臀部悬起，两臂屈肘，两手手心向上撑住弹力带。两腿、两臂同时伸直，臀部随之向上挺起，再恢复初始状态。
第三个动作：TRX绳弹力带仰卧外展四肢。这个动作与上一个动作类似，不同之处是两腿、两臂伸直的同时分别向左右两侧外展，尽可能利用弹力带的弹性舒展身体，整个人都变得神清气爽起来。
第四个动作：TRX绳弹力带单腿蹲转体。身体与TRX绳弹力带同侧站立，左腿伸直，左脚脚踩弹力带，两臂向前伸直，两手紧握执弹力带，右腿向右伸直，右脚掌固定在TRX绳上。左腿弯曲深蹲，站起后向右侧转身，右腿屈膝略微内收，两臂平行地面，同时向右侧摆动，再恢复初始状态。达到规定时间后换另一侧。
第五个动作：TRX绳箭步蹲弹力带推肩。身体背向TRX绳站立，左腿伸直，左脚脚踩弹力带，右腿向后屈膝，右脚固定在TRX绳伤，然后左腿屈膝下蹲，右腿向后伸展，双臂随之屈肘固定于胸前。下蹲起立时双臂向上伸直，双手手心朝上撑住弹力带。后恢复初始状态。另一侧动作同样如此。你学会了么？
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