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普通会员由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：骆驼式
- 通过跪在垫子上并将手放在臀部上来开始体式。
- 你必须确保你的膝盖和肩膀在同一条线上，并且你的脚掌正对着天花板。
- 吸气，将尾骨拉向耻骨。你必须感受到肚脐的拉力。
- 当你这样做时，弯曲你的背部，轻轻地将你的手掌滑过你的脚并伸直你的手臂。
- 保持颈部处于中立位置。它不应该紧张。
- 在释放姿势之前，保持姿势约30至60秒。
动作：反拉式
- 首先将双手放在臀部后面，确保指尖朝向双脚。轻轻折叠膝盖，将双脚分开放在地板上。
- 呼气。将您的手和脚推到地板上，抬起臀部，使它们与肩膀处于同一水平面。拉直你的手臂。
- 在慢慢伸直每条腿并指出脚趾向外的同时，让核心肌肉参与进来。抬起你的臀部尽可能高。你的腿必须结实，你的臀部坚挺。
- 滚动你的肩膀，抬起你的胸部。让你的头向后仰，但小心不要伤到你的脖子。
- 保持姿势约30秒，然后释放姿势。
动作：犁式
- 双手放在身体旁边，手掌朝下，平躺在背上。
- 吸气，用腹部肌肉将脚抬离地面。你的腿应该是90度角。
- 用双手支撑臀部并将其抬离地面。
- 将你的腿放在180度角，使你的脚趾放在你的头上。
- 确保背部垂直于地面。
- 保持姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在释放姿势时避免猛拉你的腿。
动作：摩天式
- 双脚站立，脚跟稍微展开，双脚的大脚趾相互接触。保持脊柱直立，双手放在手掌两侧，手掌朝向身体。
- 将双手向前伸展，使手掌彼此靠近。
- 深吸气，伸展脊柱。将折叠的双手抬高到头顶，尽可能地伸展。
- 尝试抬起脚踝并站在脚趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站在脚趾上，那么当你的眼睛面向天花板时，你可以保持双脚平放在地面上。
- 正常呼吸并保持姿势20至30秒。
- 深呼吸，在呼气时慢慢放松，将双脚放回地板。
动作：船式
- 平躺在你的背上，双脚并拢，双臂放在身体旁边。
- 深呼吸，然后，当你呼气时，抬起你的脚和胸部离开地面。伸展双臂，朝向双脚。
- 将脚趾，手指和眼睛保持在一条直线上。
- 当腹部肌肉收缩时，您必须在肚脐区域感觉伸展。
- 保持姿势，深呼吸。
- 呼气并释放姿势。
动作：
- 跪下，将臀部放在小腿肌肉上，双手放在大腿上。放松。
- 将手举在头顶，手掌朝前。确保你的手臂与肩膀齐平。
- 现在，向前弯曲，将你的手和额头放在你面前的地面上。当你这样做时呼气。
- 向内滚动肩膀，然后将双手放回原位，使它们仍然与肩膀保持一致，但要触摸你的双脚。
- 感觉背部的拱形，并在正常呼吸时保持姿势几秒钟。
- 呼气并回到跪姿。
动作：鹰式
- 屹立。轻轻弯曲右膝盖，将左腿缠绕在右侧，使膝盖相互叠放。你的左脚必须触摸你的右胫骨。
- 现在，将手臂抬高到肩膀高度并将右手环绕在左侧，确保您的肘部弯曲成90度角并且也是堆叠的。
- 当你轻轻地放下臀部时，在姿势中取得平衡。你的膝盖必须向中线移动，而不是向一侧倾斜。
- 当你深呼吸时，保持姿势几秒钟。专注于第三只眼睛，放下你的负面情绪。
- 释放姿势，切换四肢，然后重复姿势。
动作：战士2
- 站得挺直，将腿分开三到四英尺。
- 将你的右脚向外转大约90度，将你的左脚向内转大约15度。你需要确保你的右脚跟完全对齐左脚的中心。
- 抬起双臂，使它们处于肩膀高度。确保你的手掌朝上，手臂与地面平行。
- 深吸一口气，当你呼气时，弯曲你的右膝盖。你的右膝不应该超过你的脚踝。你的右膝和右脚踝应该形成一条直线。
- 现在，轻轻转过头，看向右边。当你对姿势感到舒服时，你需要进一步推动自己。伸展双臂，轻轻推动骨盆。
- 像战士一样保持姿势，脸上带着微笑。保持呼吸。
- 吸气并走出姿势。呼气时放下手臂。
- 将左脚向外转动90度，右脚向内转动约15度，重复左腿的姿势。
健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。
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