减肥就是这么简单 8个动作10分钟快速减脂

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很多朋友都有减肥的想法，并且也付出了行动，那就是节食少吃。不吃正餐，饿了就吃水果，喝饮料，吃零食等，然后对外宣称自己已经吃得很少了，连饭都没有吃了。然而他们却不知道，饮料、水果、零食都高减肥的禁忌，都是高糖食物。为什么说水果也是禁食呢?因为大部分水果的果糖都非常高，如果你下定决心减肥，水果也不能多吃，也要控制。

其实减肥也没有那么难，最简单的理解，就是一天的摄入的热量小于消耗的热量就可以了，减肥主食、糖原的摄入，加大运动的消耗就可以了。平时的饮食上，可以控制一下甜食，饮料，高油的食物，不用做到节食这么恐怖，而且节食也对减肥不好。

除了控制饮食之外，就是增加运动消耗热量了。在这里小hi推荐大家做HIIT训练，这种运动方式的燃脂效果比跑步等要好很多，而且对场地没有限制，在家里的客厅就能运动了。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。

下面小hi给大家推荐8个减脂效果很好的动作，每个动作做20次，你可以每天做1组，如果有时间有体力，可以再做一组。

1..开合跳双点地

2.波比跳

3.高抬腿

4.俯卧撑

5.开合跳双点地

6.波比跳

7.小步跑

8.俄罗斯转体

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