4个动作解决胸大肌最难练的厚与缝

对于初进健身房的健身新手或已经有健身基础老手而言，练好胸大肌几乎像是一向全民运动一样!毕竟，男人拥有一个厚实的胸膛与宽厚的背部一样的重要，也正因为胸肌往往最优先练也是最容易练的大肌群之一，但通常经过一段时间的训练之后，胸肌中缝(内侧胸肌)偏小的问题就会变的明显，对著镜子怎么看怎么不协调;于是，很多人会开始加大胸肌的训练强度，但之后会发现不但没有进展，反而，让这个问题变得更大!那么问了要解决胸大肌最难练的厚与缝这两个问题，我们将推荐下列这四个训练动作，让你能够有效率的训练好胸大肌。

4个动作解决胸大肌最难练的厚与缝。

胸内侧难练的原因

通常我们都会发现外侧胸肌较容易发展，但内侧的发展总是差强人意，会发生这样状况的最大原因;就是区域性的肌肉徵召所导致，因为，当我们採用宽握杠的方式将会专注于外侧的胸肌发展;而握距越窄则就越能徵召到胸肌的内侧肌肉，换言之，如果双手的距离不够靠近便无法充分训练到内侧胸肌。

握距越窄则就越能徵召到胸肌的内侧肌肉。

练缝 1 机械式飞鸟夹胸

机械式飞鸟(Machine Flyes)主要训练部位为胸部，用机械式训练的好处是不会因手臂位置的变化而变化，因此，对整个胸缝部位都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式著重刺激胸缝上部。

练缝 2 滑轮绳索飞鸟夹胸

在练习滑轮绳索飞鸟夹胸的时候，我们会由身体的两边向前拉，所以，滑轮的高低将决定拉的角度与方向，因此，就可透过调整滑轮的高低来找到最适合刺激胸肌的位置。另外，绳索能保证你在整个训练的过程中胸肌都能持续保持张力，操作时需将手臂保持伸直增加胸肌的刺激度;当力竭时可稍微弯曲双臂在多做几组收尾。

胸肌增厚不易的原因

胸大肌的角色是牵动手臂向前进行环抱的动作，再加上胸肌的训练动作上会使用到很大比例的肱二头肌、肱三头肌、脊下肌与背肌;所以，如果你的肩膀或手臂较为强壮，就会更难在各种推力动作上有效率的徵招胸部肌群的运作，因此，必须透过单关节的运动增加敏感度，逐渐学会感受胸大肌的运动。

透过单关节的运动增加敏感度，逐渐学会感受胸大肌的运动。

练厚 1 杠铃平板卧推

杠铃平板卧推是一个专注于胸肌、肩膀与肱三头肌的复合式动作训练，也是健身房大家常会运用的练胸器材，而想要增厚胸大肌你除常规的8-12RM练习之外;因该要安排几个大重量4-6RM做为训练日，来打破身体所產生的适应期。

练厚 2 哑铃平板卧推

大家常练的卧推除了杠铃平板卧推外，还有哑铃平板卧推。它拥有比杠铃更多的优点，例如双手位置在动作后段可以靠拢让肌肉收缩度更好;也因为下降的动作不受限制，让伸展范围更大。另外，除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放低一些以增大胸廓及刺激下胸，新手开始建议用较轻的重量来抓轨道及适应正确的动作，习惯后就应增大重量来刺激胸大肌​​​