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普通会员腹部肌肉训练一直是我们健身训练的热门项目，不仅是男士热衷于做腹肌训练，我们的女孩子也比较热衷于做腹肌训练，因为好看的腹部是每个人都比较追求的，这会让我们整体的身材看上去更好。那么今天我们就要给大家推荐几个男女都适用的腹肌训练，这些训练动作可以充分有效的帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，除此之外，还可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉。
这些动作你可以适当的应用到一些小工具去做，如果锻炼的一段时间之后，那你还可以增加一些负重的重量去做。如果你想让自己的腹肌训练更加全面，那么除了做这些动作以外，你还要加入到另外一些训练动作，不断提高我们的训练标准，让我们的训练更有成效。
1、空中蹬车
第一个动作的名字叫空中蹬车，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上之后，就抬起我们的双腿，让我们的双腿离开地面。如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么你可以将你的肩部也抬离地面，保持腹部的紧张，让我们的腹部产生更多的刺激。
保持这个姿势动作不变，用我们的腹部力量发力，加快我们的动作速度来完成这个空中的蹬车动作。如果你想达到最好的训练效果，那么你可以试着将你的动作速度放慢，因为这会给我们腹部肌肉带来更多有效的刺激。
2、滑垫登山者
第二个动作的名字叫滑垫登山者，我们在做这个动作的时候，需要利用到滑垫这个小的训练工具去做。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的身体处于一个紧张的状态，随后双脚踩在滑垫上面，用我们的腹部力量发力，完成这个登山者的动作。
利用滑垫的滑动性去做这个动作的话，会适当的帮助我们减少腹部的压力，同时你可以加快一下自己的动作速度，控制好自己的滑行范围，这也能给你的腹部肌肉带来更多的刺激。
3、仰卧抬腿抬臀
第三个动作的名字叫仰卧抬腿抬臀，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的仰卧姿势，随后将我们的双腿伸直抬离地面，在向上抬腿的同时，需要同时抬起我们的臀部，让我们的下半身离开地面。
这会给我们腹部带来更多的紧张，我们在做这个动作的时候，尽量把我们的动作幅度做到位，感受腹部肌肉的用力。
4、滑垫平板支撑滑行
最后一个动作还是利用滑垫这个小的训练工具去做的，我们这个动作是一个平板支撑的滑行动作。大家都知道平板支撑可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉，它是一个比较经典的动作，除了可以帮助我们锻炼腹部肌肉以外，平板支撑这个动作，还可以适当的帮助我们锻炼全身的肌肉，让我们整体的协调性变得更好。
我们在做这个平板支撑滑行的时候，也要控制好我们的动作幅度，不要让我们的身体滑动的幅度太大，这样很有可能导致我们的身体受伤，同时也起不到用我们的肌肉去控制这个滑行范围的目的。
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