原标题：一个全身燃脂动作——开合跳，坚持1个月，瘦到你尖叫！

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开合跳（英文名Jumping Jack），结合了有氧无氧运动，身体肌群几乎都能运动到。很多人运动热身前就会选择开合跳。

开合跳是属于全身性的燃脂运动动作，无论是哪个部位都能动起来，几乎全身的肌肉群都会被牵扯锻炼到。

开合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼。

• 双手放在两侧
• 跳立起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍
• 再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击）
• 动作重复循环

新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多少组。

老手按活动量每周少量运动量往多量递增。每次训练在10到15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身燃脂效果是很明显的！

注意事项：体重基数高的人不适用于这项运动，膝盖容易受到压迫受伤。

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