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普通会员手臂每位训练者喜欢训练的一个部位，这个部位是能直接体现一个人力量的部位而且容易锻炼，训练动作更直接简单，以在健身房可以看见大多数人都在练手臂。
要想成为一名肌肉男生是很不容易，如果你想成为一名肌肉型男拥有强壮的手臂多锻炼肱二头肌是绝对少不了的训练之一。锻炼肱二头肌时，弯举是最基本的训练，但是不要基本的训练往往效果最佳。
今天为大家分享《黑豹》迈克尔B乔丹的手臂锻炼。为了有效练出肌肉，他每天要运动2-3次、吃6餐，和巨石强森一样是需要很规律、严谨的纪律的坚持训练。只有2个动作但训练量很大。
动作一：牧师凳弯举：4组21个一组
装上一个重量轻的EZ卷发棒，坐在牧师的工作台上。改变您的范围可以增加紧张时间，为您提供更大的泵。
动作二：杠铃弯举：4组21个一组
摇晃你的手臂，用手握住手柄并站起来。目标是迅速卷起并在控制下降低推动燃烧。
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