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普通会员20多岁的年轻人开始健身，控制饮食，
真的有利于健康和长寿吗？
答案是肯定的！
当然只给结论说服性不强。
今天就花几分钟时间，
和大家分享我的看法。
图片来源：pixabay.com
我并没有20岁就开始健身，
而是36岁开始健身并注重健康饮食。
现在40多岁，各方面觉得挺健康。
当然能否长寿不得而知。
等我80岁时再来分享，会更有说服力。
但那个时候，可能就太晚了。
年轻人现在就应该开始关注健康！
健康长寿的因素
决定一个人健康长寿的因素，
主要包括基因因素和环境因素。
基因因素
人体很多性状都是基因决定，
比如身高、寿命以及一些疾病。
很大程度上我们无法控制基因的因素。
一出生我们就具备了这样的基因。
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基因，有基因密码和DNA，
但是具体表达哪个基因，
表达到什么程度，
很大程度上受后天因素的影响。
环境
这里的环境包括外环境，
比如所处的地域、气候、
空气质量、水质量等。
另一个是内环境，
比如饮食状况、生活习惯，
都对我们健康影响很大。
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以前大家都认为基因天生就决定的，
现在的研究表明并非如此！
虽然基因密码已确定，
但饮食、环境都会对
基因表达产生很大的影响。
而我们能控制的环境因素，
都会影响健康程度及寿命长短。
长寿的秘密
世界长寿地区的研究人员发现，
地中海地区有其特有的饮食方法。
这些人居住的地方称作BLUE ZONE，
指的是整体寿命较长的地区。
他们发现地中海地区，
采用地中海饮食的人，寿命相对更长。
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另一个蓝色地带是冲绳。
冲绳是世界上长寿人群聚居地之一。
经常运动
研究人员发现，
生活方式对寿命和健康有很大影响。
比如保持活跃的状态，
这里活跃并不是指冲绳人经常去健身房。
而是保持大量的日常活动，比如走路，
而不是久坐或躺着看电视。
饮食健康
冲绳人会吃很多鱼、
藻类食物，以及姜黄茶等等。
当然地中海地区的人，
也有地中海特有的饮食。
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较强的社会人际网络
长寿地区都尊重老人，家庭和睦，
彼此间也经常沟通交流。
通过BLUE ZONE研究发现，
运动、饮食，社交关系，
都是可以控制的环境因素。
人为什么变老
人体老化到底是怎样的过程？
其实人从出生，甚至胚胎孕育开始，
我们就在老去。
目前很多理论基本确定，
长生不老是不可能的！
但很大程度上，
人们可以做到延缓疾病的发生。
在有限的生命范围内，
尽可能保持没有疾病，
并保证更高的生活质量，
同时延长寿命。
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人为什么会生病？又为什么会老去？
诸多理论中，我比较认同的是，
人体的老化其实是损伤积累的过程。
当身体受到的伤害累积到一定程度后，
有些器官就无法正常工作，
于是疾病就产生了。
人体的机能也开始出现老态。
这不一定完全正确。
但可以让我们想象自己老化的过程。
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健康的状态
什么才是健康的状态呢？
健康并不等于机体完美，没有任何疾病。
我最近看了一本书，
书中把健康定义为一种稳态。
其实健康的人，像不倒翁一样，
同样会生病，但生病后机体能快速修复。
人总是处在健康与不健康之间的状态。
但是健康的人，
能够抵御外来的疾病和压力，
快速恢复到正常的状态。
这可能是对健康较好的理解。
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健身的作用
健身对健康有极大的促进作用。
比如健身能够增强心肺功能。
我们通过运动刺激心肺功能，
必要时就可以通过提升心肺功能，
满足更多需求。
不必要的时候，
心肺又回到正常的状态，
这样弹性状态决定了心肺是否健康。
除此之外，运动还能产生内啡肽，
让我们感到快乐，
同时能缓解压力，促进血液循环等等。
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饮食的好处
饮食对人体健康有什么好处呢？
人体老化就是损伤积累的过程。
人们饮食主要有2个目的，
一方面是获取能量。
没有能量，
人们无法完成正常生理活动。
另一方面，食物中的营养元素，
能够帮助我们机体修复。
可以想象，天天吃汉堡披萨的人，
跟均衡饮食吃大量蔬菜水果鱼肉，
营养丰富的人对比，
最后的健康结果是不一样的!
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我们在地球上，
还会每时每刻接受宇宙射线的照射。
周围也有很多辐射，
人体损伤后需要自我修复。
这时我们摄入的抗氧化素，抗癌元素，
以及其他促进机体修复的元素，
帮助我们不断进行自我修复。
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我们通过运动和饮食，
使人体处于弹性的状态。
一旦遇到损伤，就能很快恢复。
最后举两个例子，
很多人都熟悉的足球明星C罗。
大家知道C罗球技精湛，
虽然C罗已经三十几岁了，
但他的生理年龄，却是二十几岁的水平。
因为C罗背后有强大的团队，
帮他进行身体恢复，调理饮食。
C罗自身也非常注重康复管理。
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当然有人会质疑，
有些人抽烟喝酒不运动，
但是他活的挺好，
而且这样的人还不少。
但我们要看整体人群！
整体来说，抽烟人群肯定比不抽烟的，
疾病发病和死亡率要高很多。
同理，很多人注重健身和饮食，
最后可能也患病死了。
但是大多数注意健康不运动人，
和不注意的人相比
身体更健康，平均寿命也更长。
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这里提到的健身饮食，
并不是让大家都像健美运动员
那样疯狂训练,
摄入大量食物，甚至补充类固醇激素。
自然、科学、适量的训练，
才是更健康的生活方式。
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另外，任何时候开始都比不开始要好！
正如任何时候开始戒烟都比不戒要好。
所以任何时候开始都不晚！
我记得前不久我做过一次访谈，
是3H fit的姚宁老师，49岁才开始健身。
我跟他坐一起访谈，
很多人都以为我俩年龄相仿。
60岁还和我比做俯卧撑。
姚宁也是很好的证明，
任何时候开始都不晚！
开始即刻运动吧！
即刻运动
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