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普通会员人们都向往着自己能够拥有强健的体魄，亦或者拥有一副经过精雕细琢的好身材，如若想同时达成这两个目的，或许只能通过健身训练了。健身的定义很宽泛，只要是让身体积极的动起来那都属于健身锻炼，但是要想打造出肌肉身材，那就必须进行系统的力量训练，当下主流的增肌训练当属徒手健身和常规的健身房器械训练。
很明显，徒手健身的人远没有健身房训练的人多，这是因为健身房器械训练能使健身者的肌肉发展得更快。也并不是说徒手健身不好，只是现代人都比较注重效率。那么长期以徒手健身为主要训练方式的人，突然改去健身房做器械训练，持续练3个月后，他的肌肉和身体会出现什么样的改变？
一、肌肉围度进一步提升
长期徒手训练的人或多或少都会有一些肌肉底子，只是肌肉的围度不会太大。可以打个比方，徒手健身5年的肌肉可能远不如只有2年健身房训练的肌肉大，但是在肌肉力量与耐力方面徒手健身的人还是比较有话语权的。单纯的徒手健身完全可以使肌肉围度得到发展，却很容易就能触摸到天花板，若在这时开始去健身房做系统的器械训练，不断的增加训练强度（负重的重量），肌肉围度也会随着训练强度的增加而增加，如此训练3个月后，徒手健身者的肌肉将会在原本的基础上进一步提升。
二、肌肉增长快速
人类总是有各种办法加快事物进步的速度，健身增肌也一样，单靠徒手训练长肌肉的确有点慢，因此人们开始利用器械增肌，负重深蹲、硬拉、卧推等常见的器械健身动作应运而生，这些动作可以对大肌肉群起到有效的刺激，有利于整体肌肉发展。尤其是负重深蹲，对睾酮素的分泌起到了很积极的作用，增肌的速度也因此事半功倍，虽然徒手训练也可以做深蹲，但效果根本不如负重深蹲，在健身房训练3个月后，肌肉的长势要比之前练徒手时快许多。
三、有机会变成更强的肌肉男
纵观整个健身圈，凡是那种肌肉特别出众的肌肉男，几乎都是依靠器械健身练成的，要想依靠纯徒手训练成为像施瓦辛格那样的肌肉男，基本上是没有可能性的，因为徒手训练对肌肉的刺激和生长存在局限性，徒手健身与健身房训练最大不同在于一个是自重训练一个是负重训练，上面所说的局限性对应的就是自重训练。肌肉男在健身房训练的过程中不断地突破负重的强度，其肌肉自然会不断地得到提升。所以，徒手健身的人在健身房训练3个月后，他的肌肉会得到进一步的攀升，持续训练下去就有机会变成更强的肌肉男。
总体来讲，徒手健身也好健身房的器械训练也好，都离不开一个“练”字，只要肯下功夫去练，肌肉势必会茁壮成长。只是徒手与器械略有不同，但这两种健身方式一定是在同一层面的，没有谁在谁之下这一说，选择徒手训练是一种态度，选择健身房更是一种进取，为提升自己持续努力吧。
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