训练时看不到三角肌后束？用这个动作训练才放心

​三角肌后束在锻炼中总是被忽略的，大部分人把三角肌前束和中束看的很重，甚至有人就钟爱练前束，可能是因为一眼就可以看见吧。但是当你长期的这样下去你会发现你的体态会很不平衡，看起来不会很好看。

经常不练后束的朋友，久而久之就会忘记后束的动作，那么今天就让小编来为大家提示一下吧。

俯卧宽距杠铃划船和传统的划船不同就是采用了宽握，这样可以增添三角肌的外展角度，让后束有更多的参与。

此动作需要平凳来辅助，主要是可以更稳定些，不让身体晃动，可以更好地刺激到后束，尽量避免代偿。相对不用平凳来说会减少下背的压力。

动作

1. 俯卧在平凳上，双脚踩实地面稳定身体。

2. 收腹挺胸背挺直，双手正握、宽握、闭握住杠铃，双臂向 下伸直。

3. 向上至大臂平行与地面，小臂与大臂成90度。

4. 向下至回到初始位置，双臂伸直。

5. 向上呼气2-4秒，向下吸气2-4秒。

6. 一组做10-15次，间隔休息时间为40秒-60秒，共4-5组。

注意

1. 在顶峰收缩时停住1-2秒，让后束充分收缩。

2. 核心要收紧，躯干不要晃动。

3. 要多去感觉后束发力，将意念放于三角肌而不是背阔肌。

4. 要控制速度不要太快。

5. 双臂伸直但不要超伸锁死。​​​