如果有一天我嫁人了，那一定是因为他会做营养餐

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如果有一天我嫁人了，那一定是因为他会做：营养餐，到那时，一日两人三餐四季撸铁！

——沃兹基硕德

营养餐餐我就算不介绍大家也会很清楚了，随着健身人士数量的增长，人们也开始对做营养餐感起了兴趣。因为这是对健康有保证的菜系，看起来也是秀色可餐，至于味道嘛~那就因人而定了~

它的做法没有统一性，完全可以靠自己的想象力创作出来，主要是要低盐、盐油、低糖、高纤维。

那么今天就来简单介绍一下，三餐可以加入怎样的营养餐。

早餐：牛奶鸡蛋羹

材料：牛奶150ml、鸡蛋一个、盐、橄榄油少许。

做法：

1.将鸡蛋打入碗中加少许的盐和橄榄油，搅拌均匀。

2.再将奶倒入鸡蛋，继续搅拌。

3.用细筛网将鸡蛋过滤两遍，过去多余的泡沫，再倒入碗中，敷上保鲜膜，用牙签扎几个小眼。

4.放入蒸锅盖上，水开后转中火蒸至10分钟即可。

午餐：缤纷豆腐虾

材料：基围虾8只，嫩豆腐150g，西兰花50g，玉米粒30g，香菇20g，适量的盐、橄榄油、淀粉、黑胡椒、味极鲜。

做法：

1.锅里放少许的橄榄油，将姜末、蒜末、虾头放入锅内翻炒。

2.超出香味就加水，没过虾头即可。

3.水开后，放入香菇、玉米粒、豆腐。加入调味料：盐和味极鲜。盖上锅盖，焖煮5分钟。

4.五分钟过后放入基围虾和西兰花，让入水中烫一下就好。

5.最后撒上写淀粉收汁，出锅后在撒上些黑胡椒就大功告成了。

晚餐：牛 排

材料：牛排、橄榄油、黑胡椒、粗盐、蒜、柠檬、黄油。

做法：

1.将牛排提前一小时从冰箱拿出，1小时候用厨房纸尽可能吸干水分，擦上粗盐，撒上黑胡椒，蒜末、淋上橄榄油，翻过来在重复一遍，放置5-8分钟即可。

2.将锅烧热，将牛排放入锅中，每一面都两分钟。

3.煎好的牛排放置2分钟让其重新吸收肉汁，再用蒜面进行涂抹，再用黄油涂抹。

4.牛排切开放入盘中，挤上一些柠檬汁就可以了。​​​