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健身中没有局部瘦的方法！记住！
在想减肥的人群当中
有部分人第一句话就是“我想瘦腿”
但是往往教练都会这样告诉你
“没有专门瘦腿的动作，要瘦就瘦全身”
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
所以想瘦腿就要和正常的减脂一样
无非就是多增加腿部的训练让肌肉更极致
不少人在这条道路上碰到了坎坷
今天就来重新修一下道路
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
一、追求速度
太多人刚锻炼了不到一个月
就觉得自己累得要死
但是看自己的身材完全没有成效
便选择放弃
正常的减脂来说
一周最少要训练3次
一个月4周都要去的
最起码2-3个月才可以有明显的效果
所以不要急于求成
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
二、饮食不注意
减脂主要还是要控制饮食
平时吃的油腻、油炸的食物是必须戒掉的
含脂肪多的、碳水多的食物需要控制
多吃一些蛋白质、膳食纤维含量多的食物
补充蛋白可以有助于强化肌肉组织
进而加强新陈代谢
燃烧掉更多的脂肪
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
三、有氧做得少
要根据自己的体重以及摄入
来计算自己应该燃烧多少卡
在计算正确以及没有过多摄入热量的同时
如果效果不明显的话
那就是你的运动量不够
需要加强你运动的时间或者强度
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
四、重量不够
在训练初期做无氧都会用轻重量来完成动作
但是当你身体适应这个重量后
你就需要更进一步的提高
这样可以帮助你更好的减掉腿部脂肪
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
五、动作要选对
与其说的是瘦腿
不如说是让腿型变得更好看
所以腿过于瘦弱的人
就需要多用无氧来训练
腿过于肥胖的人
就需要多用有氧来训练
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
六、全面的训练腿部肌肉
不要只针对大腿前侧来锻炼
跑步、骑车都是以股四头肌为主
所以也要对大腿后侧以及大腿的内收外展肌群进行锻炼
这样让腿部看起来是均匀的
健身只瘦腿？竟然还有这种操作！
这些点你要是可以做到的话，瘦腿对你来说就不是什么难题！
(来源：亚洲形体官方微博)
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