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今天听到一位健身女神这样讲述她的健身历程，其中有一句话令我印象深刻：曾经我是一位健身小白，然后我成为了健身爱好者，再然后我成为了健身受益者，最后我成为了健身分享者。
其实话很好理解，就是一位健身新手，从盲目的健身蜕变成一位健身大神的意思。只是用了四个身份来表示成长阶段。于是我对比了一下自己，发现其实我勉强处在健身受益者阶段，然而我的目标是健身分享者。
今天要分享的就是一位健身分享者的故事，这位女神来自澳洲，名字叫做Kayla Itsines。Kayla是一位身材非常火辣的健身网红，而且颜值也是非常的高。这使得她在网络疯狂吸引到600多万的粉丝。
而最让她名气大涨不只是身材，更重要的他创造的7分钟家庭健身法。
对于Kayla取得如此成就，从健身小白到健身分享者，也不是一朝一夕能实现的。Kayla在2008年就开始健身，那年她也才16岁。健身其实是一门技术活，不仅仅是简单模仿几个动作就可以练成的， 如果不经过系统化学习，对于后期的成长也是非常缓慢的。正因如此，Kayla还专门去健身学院学习了健身知识，在理论知识加实践的过程当中，不只是使得她的身材越来越性感火辣，而且也为她穿创造7分钟健身法提供了知识基础。
7分钟健身法是将一些高强度的耐力训练动作安排好，然后每个动作做10-20次，在7分钟内循环得进行，一周锻炼3到4次。这种短时高强度的训练方式，可以利用碎片化时间，对于上班族来说大大解决了那些有意改善身型却因时间不够的问题。
那这套方法效果如何呢，看了一下这些健身对比照，你就知道她这套健身法的魔力了。
这套7分钟家庭健身法有好多套，我们分享其中一套的动作，作为大家的参考，赶快动起来吧！
动作
原地深蹲跳 3-4组*10-20次
动作2
深蹲 3-4组*10-20次
动作3
箭步跳3-4组*10-20次
动作4
后箭步+提膝3-4组*10-20次
动作5
底部深蹲3-4组*10-20次
(来源：运动营养小知识)
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