这5点建议你必须了解，因为你以后的健身之旅中一定会需要它

对于寻多健身新手来说，刚踏入健身房往往会比较迷茫，不知所措。一位的模仿别人，却不知动作练的是哪个部位，也不知道怎么发力，长期这样下去不但没有进步，反而损伤身体。

假如你是新手或者健身遇到了一些问题亟待解决，没关系，我们为你提供5点建议，希望对您能有所帮助和启发。

第一，确定目标

不管你健身是为了增加肌肉，还是为了塑型，又或者是为了健康的身体，甚至是这三点都是你想要的。那你就开始制定符合你的健身计划，因为你的目标不一样，你所需要的健身动作、健身频率和健身强度都是不一样的，包括饮食也是不一样的。

第二，效果不是简简单单就能达到的

不管你的目标是什么，增肌还是减脂也好，都是一朝一夕能够做到的。不要因为训练了几个月没什么效果就放弃了，你没效果的原因很可能就是你的练的不久或者动作是错误的。你对你的体型不满意，很可能这个体型是你10几年的时间养成的，你想要几个月的时间就改变它，没有那么简单，因为你的身体已经适应你生活状态几十年了，你需要去打破这种适应，让它适应一个最新的状态，通常要达到这个目的，至少是半年的时间。

第三，健身房以外的时间更加重要

假如你在健身房锻炼的非常认真，每个动作也做到位了，效果就是一般般。那你很可以没有好好利用健身房以外的时间。包括饮食和睡眠，在饮食方面你需要好好的控制热量摄入，并且计算好营养素的分配。对增肌来说，摄入足够的蛋白质非常重要，但是要从日常饮食总获取那么多的蛋白质没那么容易，尤其是作为上班族的你更是如此，那么你可以通过补剂来弥补营养素的不足。

还有睡眠方面，睡眠是可以让肌肉得到放松和恢复的关键，如果你总是熬夜，没有给肌肉充分的恢复时间，那你想得增肌的目的也是会很困难。

第四，遇见平台期是很正常的

当我们肌肉和力量练到一定程度的时候，就会遇见平台期，肌肉和力量难于增长，这是非常正常的事，不要轻易灰心，你只是需要休息一段时间，换一种动作改变一个训练计划，这都有助于你突破平台期。但是新手在刚开始锻炼的一年，都不大会遇见平台期，如果你无法获得进步，那只能说明你对自己太好。

​第五，训练是一辈子的事

想要通过健身使身体变得更加强大，就必须要长期的坚持锻炼。首先我们要理解渐进式锻炼的重要性，每个动作做多少重量，需要渐渐地增加，肌肉和力量才能得到成长。而且当你好不容易把身体积累到一定程度，然后放弃锻炼，那么你慢慢地退化，之前所练的成果就白费了。

虽然健身是值得坚持一辈子的事，当它也是属于生活的一部分，只要安排得当，就可以很好的享受它，更重要的事可以拥有一个健康的体魄。

今天的分享就到这里，希望对你有所帮助，不要轻易放弃，任何事情放弃的结果就是没有结果。健身更是如此，好好享受健身吧！

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