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我才不管什么是节后综合症！
明天假期结束了！假期结束了！结束了！好可怕！
回到公司，同事们会晒自己春节收到多少红包、晒家里孩子在亲戚面前多么聪明；老板也不甘示弱，晒各种旅行、各种手信。明明是和乐融融的工作第一天，总感觉是哪里有点不对劲？
同样，也有些人觉得春节就是噩梦，七大姑八大姨轮番轰炸感情和工作状况，倒不如早点投入工作更好。啊！心好累啊！
无论你是遇到上面的哪一种情况，春节过后，都难免会患上一种难以治疗的病，叫假期综合症。好像摆脱这病的烦恼，通常的方法有两种：
一、忘我的工作，投入工作任务清单的海洋里；
二、畅快淋漓地运动，抛开各种烦恼。
选择后者的小伙伴们，一周会去多少次健身房呢？或多或少，我们知道有氧运动是保持健康和体脂低的必要条件。身体健康体脂低，才能展现自己的健身成果给身边的朋友们看。
可是，有氧运动有时候真的很无聊！
下面4种有效的有氧运动方式，包括：低强度有氧、间歇性训练、超循环训练法和交叉训练法。假期结束后，你可以挑选一种在下班的时候进行。
1. 低强度有氧
低强度有氧运动可以视为持续性的低中强度的有氧运动。它囊括为一个训练阶段，这个训练阶段是在相同阻力的情况下长时间地进行，一般时长在20分钟至60分钟之间，中间不停歇。
跑步机跑步、公园慢跑，都是低强度有氧运动其中很好的例子。它适合于任何训练水平的人，意味着只要想开始接触锻炼的人来说，它是一个很好的选择。
2. 间歇性训练
选择这种有氧方式的小伙伴都需要具备一定的水平哦。间歇性训练中囊括一个极短时间的高强度有氧和的低强度恢复性有氧。
如果你对低强度有氧产生了厌倦，并且在训练中享受有不断的强度变化，那么这种有氧运动方式是一个很不错的选择。举个例子，我们可以在2-3分钟的慢跑缓冲的过程中插入15秒的短时间快速疾跑。
由于这种有氧方式会很容易将心率提高并且处于一个很高的水平，所以这种方式的合理训练时间应该在15-20分钟左右。
3. 超循环训练法
超循环训练法也被称为循环训练和有氧运动相结合，其中将短时间的力量训练和不同形式的有氧运动训练相互穿插。
举个例子，首先在椭圆机上进行3分钟的训练，接着进行1分钟的深蹲，之后再用跑步机做3分钟有氧，最后再进行1分钟的腿举等等。如果你每天的训练时间都很短，那么这个训练法很适合你。无论你的训练水平如何，这个训练法都适合。
4. 交叉训练法
交叉训练法强调在不同的时间内变换有氧训练器械。最常见的交叉有氧训练就是铁人三项，你可以在一个特定的时期内变换三种不同的有氧运动方式（如游泳、踩自行车和跑步）。
你可以在健身房完成，因为你可以在不同器械上切换。举个例子，你可以跑10分钟跑步机，接着踩10分钟的单车，最后用10分钟椭圆机，轮着练。
如何把握频率，训练时长和强度
为了区分不同的有氧运动方式，你还需要注意训练的频率、训练时长和强度。每周坚持2-5次锻炼，保证每次训练时长在20-60分钟，心率控制在55/65 ~ 90之间。当然，这些数值仅作参考，因人而异，根据训练水平和最终目标有所不同。
“什么样的有氧方式是高效的？”只要是有趣的并且愿意长时间持续下去的就是最佳的有氧运动方式。
现在，你已经了解了这些有氧运动方式的细节，那应该开始准备好去训练了。如果你安排一周三次会参加运动，你可以选择直接使用下面的计划，或者根据自己定的计划有所更改：
第一天：间歇性训练
热身5分钟（慢跑和伸展运动）
15秒短距离疾跑后+2分钟慢跑
总时间：20分钟
第二天：低强度有氧运动（跑步机或者户外）
慢跑45分钟
第三天：交叉训练法
热身5分钟（慢跑和伸展运动）
5次100米短距离疾跑+慢跑和快走
看到上面这些方法，你还需要担心假期综合症怎样解决吗？当然，与其烦恼如何解决节后综合征，不如换件衣服，走到健身房，好好地做一次有氧，用健康的身体迎接狗年的每一天！
(来源：随时变身)
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