简单粗爆的减肥方法 3个动作降低你的体脂率

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减肥不是减体重，减肥的目的是要减少你身体内的脂肪，降低的体脂率。所以减肥过程中，我们除了关注称上的体重外，还要留意自己的体脂率的变化。

简单举例，同样是150斤的两个人，可能一个是胖子，一个是身材很好帅哥，这就是因为他们两个人的体脂率不同，当你身体的肌肉含量多，脂肪含量少，同样的体重，一样可以拥有令人羡慕的身材。

测试体脂率的方法很简单，下面推荐两种常见的

1、通过图片对比

对比下面图中的身材，可以大概知道体脂率

2、通过测量身体其他围度

通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。

那么多少体脂率算是一个标准身材的呢?

正常来讲，男性的体脂率在12%-16%算是一个不错的身材，女性可以在这个基础上+5%。下面提供一些体脂率的参考数据

男性：(女性在此数据上加5%)

健美运动员：体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条：体脂率 12-15%

肉质松软，肚子鼓起：体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上

如何降低自己的体脂率呢?

那必须是运动，下面小hi推荐最简单的减肥方法，一共3个动作，让你极限燃脂。

M100是一组强度比较大的有氧训练，包括3个动作，10次波比运动，20次登山者，10次深蹲跳，就这样重复下去，一共做3轮。

波比跳(10次)

波比跳的动作要领

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线

2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃

登山者(20次)

登山者的动作要领

1. 开始时，采用一个俯卧撑的姿势，身体的重量落在双手和脚趾上。弯曲膝盖和臀部，弯曲一条腿，直到膝盖接近于臀部下方。这是动作的起始位置。

2. 快速反转双腿的位置，伸展弯曲的那条腿，直到这条腿伸直，用脚趾支撑，并且弯曲臀部和膝盖将另一只脚抬起。

深蹲跳(10次)

深蹲跳的动作要领

1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部

2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面成90°后轻轻跳起​​​