最高效快速减肥教程 10个动作减掉啤酒肚

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要问减肥最好的运动是什么?跑步、游泳、HIIT这些都没错，但是跑步要出门，游泳更是要去游泳馆，实在有点太麻烦。今天小hi给大家介绍一套15分钟的高效快速减脂教程，是hiit训练，在家里就可以轻松来做。

hiit训练是目前最有效的减肥运动，除了在运动的过程中可以快速减脂，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。

下面推荐的10个动作，大家按顺序来，每个动作做够1分钟，做完所有的动作为一组，每做两个动作，可以休息30秒，每天做1-2组，如果体能好，可以做3组。根据自己的体能来做就可以了

动作1、慢速高抬腿

动作2、原地慢跑

动作3、开合跳

动作4、L字触脚尖

动作5、超人式

动作6、左右跳

动作7、侧身触脚尖

动作8、平板支撑

动作9、波比跳

动作10、侧身卷腹

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