其实女生要想瘦胳膊,
做凳上反屈伸这个动作就可以。
因为大部分女生
是上臂内侧堆积脂肪,
也叫拜拜肉或蝴蝶袖。
凳上反屈伸这个动作
主要锻炼手上臂肱三头肌。
建议采用多次数、多组数进行练习,
这样做的目的是提高手臂肌肉弹性,
以及帮助消耗目标肌群的脂肪。
可以在每次训练时
安排做这个动作,
具体动作示范如下:
凳上反屈伸 4-6组*15-30次
练习过程中快上慢下,
双手尽量夹紧身体两侧,
动作过程中一定要体会手臂肱三头肌发力。
每周安排2-3次手臂训练,
练习8次你就能体会手臂收紧。
体脂含量高的朋友,
请再配合有氧运动降低体脂。
以上即为“瘦”手臂的动作推荐,
希望对你有帮助。
—— END ——