原标题：有氧运动不等于减脂，3个方法，让你快速降脂！

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有氧运动时脂肪的天敌，减脂就是要靠有氧，不做有氧就减不了肥，是真的吗？

首先我们来了解一下有氧和减脂的概念：

有氧运动是指中低强度持续进行的运动方式，重点在于持续进行。

减脂是指通过热量消耗大于摄入，达到平衡差的过程。这两者是运动与身体的活动的关系，是一个辅助的关系，有氧运动能够加速减脂，但不能只靠有氧。所以，有氧和减脂并不对等。

很多人在长时间的有氧过后，发现自己怎么也瘦不下来，体重在前期稍微降低了一些，但幅度不大，然后就不断质疑自己的基因，质疑有氧论。

在这里小编认真的说，只要生存着，你就需要耗能，你就能减脂，减脂的失败只是你方法错误，不能只依靠有氧运动。

一般来说，运动消耗只能占热量消耗的10%-20%，热量的摄入却是100%来自食物，我们需要做的就是控制好自己的嘴，稍微的迈开腿，就能轻松减脂。

如何快速降低体重？你应该这么做：

1. 健康饮食

戒掉零食，甜品，糖果，油炸食物，可吃些水果，坚果化解嘴馋。

2. 需要吃主食

主食是提供人体能量的主角，是提供肌肉产能的能源站，才能更好的提高代谢。建议用燕麦，紫薯，全麦面包，荞麦面等代替米饭，面条。

3. 适当运动

适当运动需要做的不仅仅是有氧运动，可以配合力量训练，综合训练，放松训练等作为促进减脂的辅助运动。

① 开合跳（每组1分钟，4组）

②　深蹲（每组10个，4组）

③　俯身提膝（每组30个，4组）

放松动作：

④　臀桥式

⑤　问候式

我们减脂是为了让自己有一个完美的体型，切勿极端饮食（全部水煮，清蒸，节食），保持多样化饮食，多样化运动才是给自己最好的动力。

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