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普通会员接下来我们要给你推荐几个减脂的训练动作，把这些动作有效的锻炼起来之后，会让你拥有迷人的好身材，达到自己的理想健身目标。这些动作我们会用一些健身工具去做，如果你觉得在家里做不方便，那么你可以选择在健身房去完成这些训练。
我们在做这些动作之前，一定要给自己的身体做一下拉伸放松，让自己的肌肉是在一个合适锻炼的状态下，除了做拉伸动作以外，我们还要做一些热身动作，这样能够确保我们的训练效果可以达到最好，也可以让我们的身体适应更高强度的训练。
1、哑铃停顿硬拉
接下来我们要给你推荐的第一个动作是哑铃停顿硬拉，大家都知道硬拉动作可以有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，其实硬拉动作除了可以帮助我们锻炼臀腿部肌肉以外，还能帮助我们锻炼全身的肌肉，这是一个需要我们全身肌肉去协调参与完成的训练动作。
我们这里要做的这个硬拉动作需要用到哑铃去完成，但是我们在做这个动作的时候，需要同时完成一个停留的动作，停留的时间不用太短，一秒钟就可以了。如果你不能理解这个动作的意思，那么你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的样子去做一下这个动作。
2、站姿出拳
第二个动作的名字叫站姿出拳，这个动作可以很好的帮助我们燃烧全身的脂肪，尤其是针对我们的手臂赘肉，会有一个更加明显的燃烧。它也是一个需要我们全身肌肉协调参与完成的动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双脚分开，与肩同宽，保持背部的挺直，然后用我们的全身力量去发力完成这个出拳的动作。
这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以参考我们的图片示范去完成这个动作，在做这个动作的时候保持身体的爆发力，让我们竭尽全力去完成这个动作，把这个动作速度尽量加快一点，感受这个出拳动作给我们的剧烈脂肪燃烧。
3、仰卧抬腿腿屈伸+握铃前后摆
第三个动作，我想给大家推荐一个组合完成的训练动作，我们在做这个组合动作之前，首先需要完成一个仰卧抬腿腿屈伸动作。在做这个腿屈伸动作的同时，我们需要双手握住哑铃来完成一个前后摆动的动作，这两个动作我们需要组合到一起去同时完成，所以一定要掌握好自己的动作节奏，让我们有节奏的去完成这个动作。
4、左右跳跃触地
最后一个动作的名字叫左右跳跃触地，这个动作同样可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪，可以增强我们全身的肌肉力量，它也是一个需要我们全身肌肉协调参与完成的一个训练动作。我们在做这个左右跳跃的时候，尽量控制我们的动作速度，让我们有节奏的去完成这个训练动作，不要让自己的身体受伤。
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