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普通会员下面我们给你推荐的这四个动作你都会做吗？来看一看吧，这些动作可以帮助你练出好的身材，除了可以帮助你练出好的身材以外，还可以适当的帮助你增加身体肌肉的力量，让我们的训练更加具有成效。这些训练动作可能有些朋友他们做过，如果你做过的话，那么你可以适当的增加一下自己的训练强度，让我们用一个更高强度的训练去达到自己的健身目的。
在做任何的训练动作之前，我都推荐你做一些拉伸动作和一些热身动作，这能够确保你接下来的训练效果。同时也可以大大降低你在运动中身体受伤的几率，为了让我们的训练更加有效，所以请把这些运动前的准备动作都做好吧。
1、站姿屈腿哑铃摆动
今天我们要给大家推荐的第一个动作名字叫站姿屈腿哑铃摆动，和这个动作的名字中你所看到的一样，我们在做这个动作的时候，需要借助到哑铃这个健身工具去做。如果你想在家里做这些训练动作，而你家里没有哑铃这个训练工具的话，那么你可以用一个装满水的矿泉水瓶去代替，矿泉水的容量体积根据自己实际的身体条件去选择。
选择好自己的训练工具之后，我们就来完成这个站姿屈腿哑铃摆动动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好我们的动作速度，把我们的动作幅度做标准，这样才会让我们的训练效果变得更好。如果你觉得看文字理解起来有点困难，那么你可以看看我们直观的图片介绍，根据图片示范的内容去做一下这个动作。
2、仰卧屈腿交替上举铃
第二个动作的名字叫仰卧屈腿交替上举铃，这也是一个需要我们掌握好运动节奏的训练动作，我们在做这个动作的时候，依然需要用到哑铃去完成。首先我们需要保持一个基本的仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲，然后交替来完成这个上举铃的动作。这个动作的难度并不是很大，如果你不会的话，就参考图片示范的样子去完成这个动作。
3、下蹲起跳
接下来的这个动作名字叫下蹲起跳，这个动作可以很好的帮助我们燃烧身体多余的脂肪，除此之外还可以调动我们全身的肌肉去完成这个动作，增强我们全身肌肉力量的同时，还可以锻炼我们身体的爆发性。我们在做这个下蹲起跳的时候，要让我们的身体有一个蓄力的过程，这样才会让我们跳得更高。
4、下蹲开合同伸
最后一个动作的名字叫下蹲开合同伸，我们在做这个动作的时候，一定要把我们的下蹲幅度做到位，在下蹲时你可以触摸你的膝盖。这个动作需要我们掌握好自己的动作节奏，如果你觉得这个动作你已经足够熟练的，那么你就可以加快你的动作速度。如果你觉得这个动作你的掌握程度不是很好，那么就放慢一下自己的动作速度，打好扎实的基本功。
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