索队对于减脂补剂的科普很多,但是依然有朋友向我们提问,那么就来谈谈:左旋肉碱、辛弗林,是否有用?
另外,文章底部有送补剂的活动,很直白粗暴
(注意流量,下面还有文字版)
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一、左旋肉碱
1、机制、原理等
人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱,因此这是一种常见的营养素,理论上它和脂肪燃烧有关联,但作为减肥补剂可能并不实用。
有补剂广告宣传说,婴幼儿奶粉中会添加左旋肉碱[1],那是因为婴幼儿自身合成左旋的量较少,需要通过母乳和添加剂获得左旋。
这和减肥并没有什么关系(婴幼儿也不需要减肥.....)。
2、有益的作用
a、素食主义者或者饮食不规范的人群,需要额外补充左旋肉碱[2];
b、补充左旋,被证明可以增强精子质量[3],对于备孕男性似乎可靠;
c、有限的研究表示,补充左旋肉碱可能对心脏病患者有一定帮助[4];
d、理论上左旋肉碱可以提高脂肪减少的速度,但大量研究表明,服用后并没有带来实际的脂肪减少。
不过,当你缺乏左旋肉碱的时候,补充它有可能恢复燃烧脂肪的能力[5][6]。
e、从运动角度来看,补充左旋似乎可以改善无氧运动的表现、状态[7],但是否对有氧有较大帮助还不好定论。
f、可靠的研究表示,21天左旋肉碱的补充增加肌细胞中雄激素受体的密度[8],但不会带来睾酮激素的变化。
通俗来说:
普通人靠吃左旋来减肥,是不靠谱的。
但左旋肉碱作为一种营养素,还有其他很多益处,希望大家理性对待,不要因为它不能减脂就粗暴的说“没用”,这种思维真的很幼稚。
[1]Suskind DL. Nutritional deficiencies during normal growth. Pediatr Clin North Am. (2009)
[2]Flanagan JL, et al. Role of carnitine in disease. Nutr Metab (Lond). (2010)
[3]Improvement of sperm quality after micronutrient supplementation.
[4]L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis.
[5]Villani RG, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
[6]Melton SA, et al. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res. (2005)
[7]Brass EP. Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr. (2000)
[8]Kraemer WJ, et al. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exerc. (2006)
二、辛弗林
1、机制、原理等
这是一种常见的减肥补剂,来自枳实果实的提取物。
注意:枳实就是那个“橘生淮南则为橘,橘生淮北则为枳”,也就是“酸橙”。
从机制上来讲,辛弗林可以增加体内章鱼胺的水平,从而间接作用于肾上腺素受体,产生燃烧脂肪的作用。
但可惜的是,一方面服用辛弗林,并没有提高体内章鱼胺水平。
另一方面,服用辛弗林其实对基础代谢、心率也没有明显影响。
2、有益的作用
a、辛弗林的有益作用非常少,因为它不是一种必需营养素。
b、暂时没有可靠研究证明辛弗林可以提高减肥的效率,所以这是一种不必使用的减肥补剂,甚至不如左旋肉碱意义大(至少左旋对身体还有其他帮助)。
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