对于爱健身的朋友来说,是不是经常有这样的困扰,由于场地或者时间的原因,没办法每天到健身房锻炼。怎么办呢?
这点小问题肯定难不倒想锻炼的我们,今天小编就给大家推荐几个在家就可以练的动作——哑铃+弹力带训练动作。
这样的搭配你肯定还没尝试过!效果不一定比在健身房里的练的差哦!一起来试试吧!
用哑铃和阻力带的胸部飞鸟
01
目标:胸部
仰卧,两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃,阻力带在腋窝下方绕过后背,末端绕在哑铃把手上。手心相对,把哑铃推举向天花板。
保持手臂略微弯曲,向两侧降低手臂。慢慢回到起始位置。
用哑铃和阻力带的前平举
02
目标:肩部
这个训练可以用一侧手臂完成,也可以用两侧手臂完成。
站在阻力带中间。两手分别握住哑铃,阻力带两端分别绕在哑铃把手上。手臂应该放在身体前侧,手心朝向大腿。
保持手臂伸直,慢慢向前抬起手臂,不要高于肩部高度。慢慢回到起始位置。
用哑铃和阻力带的肱二头肌弯举
03
目标:肱二头肌
这个训练可以用一侧手臂完成,也可以用两侧手臂完成。
以恰当的姿势站好,两脚打开,与肩同宽。手中握住一个哑铃,阻力带末端绕在哑铃把手上。手臂放在身体旁边。
保持肘部靠在躯干旁边,慢慢向着肩部屈起手臂。慢慢回到起始位置。不要让阻力带决定下降的速度。
- 更多训练动作可参考 -
《运动健身日历2019》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容