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普通会员肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，
位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。
在我们运动训练中，
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成。
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉
主要强化斜方肌下部
练背前做做这4个动作
能更快找到肌肉收缩感
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