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普通会员
嗨，大家好！
我叫焉云菲
今年33岁的我
是一名健身私教
同时也是一个3岁宝宝的麻麻
我天生就很瘦弱
是怎么吃都吃不胖那种
身高163的我
20多岁的时候才80斤
可以说是排骨精本精了
结婚后想生宝宝了
医生建议我锻炼
从打太极开始
我就真的去公园里
和老大爷老太太们
学起了太极拳
刚开始扎马步
10秒我就不行了
深刻意识到自己多需要锻炼了
毫无运动基础的我
去网上关注了一些健身账号
其中包括“全球健身指南”微博
里面有很多健身知识和训练动图
我买了一张瑜伽垫、一副哑铃
和一个泡沫轴
就在家开始健身了
健身1年多的时间
我从80斤好不容易
增重到了100斤
健身就这样成为我生活中
不可或缺的一部分
为了把热爱变成事业
今年夏天，我还去了
教练培训基地接受系统的培训
女性本来就比男性增肌更难
加上我天生又是吃不胖型的
增肌成了我健身最大的困难
多吃：
碳水、蛋白、脂肪都要多吃
我现在吃的比例大概是
50%碳水，20%脂肪，30%蛋白
多吃肉类和坚果等优质蛋白
多练：
每天针对一个目标部位
用大重量，每组6-12次
刺激目标肌肉生长
多睡：
充足的睡眠对于肌肉增长也很重要
上班没时间健身
不是什么好借口
每个人都要努力平衡
家庭、事业和生活
同时还要管理身材
我也不例外
上班族可以早起半小时
进行中低强度的空腹有氧
比如跑步或骑行半小时
这样有助于减去顽固脂肪
记得补充水分哦~
想要获得99%的人没有的身材
就要比99%的人付出更多
当你戒掉了不健康的坏习惯
养成了良好的作息
坚持健身
用不了多久你就会发现
你一个朋友也没有了
哈哈，开个玩笑
只有当你变得越来越好
人们才会想要靠近你
一起加油吧~
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