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普通会员很多朋友知道，徒手动作俯卧撑是练习胸肌最有效的一个方式。大部分参加新手健身的朋友都会选择俯卧撑。俯卧撑简单方便快捷，一学就会容易上手，而且他还是建立胸肌最佳的动作之一。
今天我们来说一下，如何建立胸部肌肉？徒手俯卧撑，坚持4个动作，练出大胸肌！
胸肌是男性展现个人魅力的最佳方式之一，当你练出超大胸肌时，你穿起任何衣服都会能感觉到自信，同时你会感觉到有一种立体感觉。
动作一：慢动作俯卧撑
俯卧撑是练习胸肌最好的方式之一，第一个动作我们可以让第一个俯卧撑慢一些，如上图下慢慢的下去，然后在慢慢的上来，让胸肌感觉到有一种压迫感。
仅接着我们做5个快速俯卧撑动作，这样加速我们胸肌肌肉的燃烧效果！
动作二：下斜俯卧撑
我们在做下斜俯卧撑时和第一个动作一下，同样第一个俯卧撑要慢慢的下去，在慢慢的上来，然后在快速的做5个下斜俯卧撑。
这个动作主要练习我们的下胸肌！
第三：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑是练习我们的上胸肌，所以在做的时间与前两个动作相同！
第四：钻石俯卧撑
最后一个俯卧撑动作就是钻石俯卧撑动作，主要练习我们胸肌内侧俯卧撑动作，他是加强胸肌中侧让我们的胸肌中缝更加好看。
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