.jpg)
普通会员如何把自己的手臂训练得更粗？相信这个问题很多小伙伴都想问，特别是刚开始健身的朋友，他们都想着赶快把自己的手臂训练得更粗，好让自己的训练痕迹变得更加明显。
我们要想让自己的手臂臂围得到好的增长，那么首先要知道自己手臂的肌群有哪些，该主要去锻炼哪里的肌肉。
我们的手臂要想变得更粗，那么应该主要去训练我们的肱二头肌和肱三头肌这两部分的肌群，把它们训练好了，你会发现自己的臂围得到非常不错的提升。
大家在训练手臂的时候，光学会训练动作是不足够的，我们还要让自己掌握不同的训练技巧，把它们应用到训练中去，这样才可以让训练达到事半功倍的效果。
下面我就教给大家4个训练技巧，把它们学会了并应用到训练中去，可以让你的手臂得到全面的充血！
第一个训练技巧、一周两练手臂
我们要想让手臂得到不错的训练效果，那么可以先让自己调整手臂训练的次数，可以让自己一周内训练两次手臂。
这两次训练可以这样安排，一次的训练可以把三头和二头分开进行，把二头和背部放在一起，三头和胸部放在一起。然后另一次的手臂训练我们要调配出一次专门的训练时间，把二三头同时进行训练。
第二个训练技巧、使用递减组训练手臂
我们在训练手臂的时候，不要就一直按照普通的训练方法进行练习，我们可以尝试在手臂训练中加入递减组的训练技巧。
例如在做杠铃弯举时，我们可以先用大重量的器械完成前面两组的练习，然后后面的训练渐渐的降低训练重量，并保持相同的训练次数和训练质量。
第三个训练技巧、使用超级组训练手臂
我们在训练手臂的时候，也可以使用超级组的训练技巧。
例如在训练时可以先做一个杠铃弯举，然后做一个窄距卧推。把二头和三头肌放到一起进行训练，这样可以让我们的训练感受变得更强，让你的手臂充血效果更强。
第四个训练技巧、力竭训练法
力竭训练法指的是我们要在正确的姿势下因肌疲劳而无法再做多一次的动作。注意是要在正确的姿势下完成，很多的训练者到了训练的结尾，身体已经很疲惫了，这时候使用力竭训练法，务必要保证自己训练动作的标准度，不可以让自己错误的完成锻炼。
最后这个训练技巧，个人不建议新手使用，因为新手训练初期，对于训练动作还没有掌握到位，使用力竭训练法很容易发生借力训练的情况，这会很容易让肌肉拉伤。
最后提醒大家，大家在训练中不论使用什么训练技巧，前提都是要建立在标准的训练动作基础上，这样才可以收获到准确高效的训练成果。
责任编辑：