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普通会员因为大部分时候在自己的场馆锻炼，所以我对一些商业健身房的氛围跟锻炼情况可能没有了解的那么深入，但基本我每次去都可能看到的情况就是，在哑铃区出没的哑铃收集者跟半程借力动作爱好者，我不知道会这样做的人有多少，的确哑铃的块看着不小会显得你很厉害，我们也需要做到渐进超负荷，但我希望你们不要再用那么重的哑铃训练了。
因为我自己也有过这样的一段时间，所以对于这些训练者的情况我很能理解为什么。
当时在日本大学的健身房，最重的哑铃是到50kg一对，随着从小白到开始对健身产生兴趣，当时我给自己制定的一个中等目标就是，我要用最重的那一对哑铃来进行训练！从能够用它做硬拉，到能够做耸肩，做划船，再到做平板跟上斜卧推，当然有这样的一个目标，能够让我训练更努力，但难免也会让我在使用哑铃训练的时候，过于关注使用的重量跟完成的次数，忽略训练的目的，也减少对于训练安全的关注。
（比如在这周用了40kg，下周就想马上完成45kg，但动作幅度越来越小，之所以会这样是因为哑铃动作其实幅度有时候比杠铃更难监控）
哑铃就一定更安全吗？
虽然做不动的时候可以随手扔在一旁，但其实哑铃有的时候真不一定比杠铃要安全，也有很大的风险因素。而且一般好些的场馆深蹲架会有安全杆，卧推架也可能存在安全杆，哑铃的动作却不存在这样的保护机制。而且用哑铃训练时的不稳定性更高，更难控制重量的平衡，也会更清晰的反应出你强弱侧手或者腿的力量不平衡，那么当你使用过于大的重量做不是那么达标的动作时，比如通过减少动作幅度，或者借力（哑铃很多时候确实更容易借力）来满足自己的自尊心，其实受伤的风险一点都不低。
而在训练哑铃到力竭时，虽然有时确实难免，但把哑铃很重的随手就丢在两旁真的不是特别好的习惯，因为你完全没法控制哑铃的走向，你不知道会不会砸到自己，也不知道会不会砸到其他人或者物品。
而且用哑铃进行训练还有一个问题，那就是拿起很重的哑铃时往往都是单侧去拿起重量，在这个过程中如果你的核心跟骨盆不够稳定， 我们难免会发生一些不必要的骨盆旋转侧倾跟脊柱或者肌肉的代偿，而如果又是使用一些很有挑战的重量， 那么训练的风险性就又会增加。
之所以使用哑铃是为了什么？
除了安全考量之外，还有很关键的一点就是，使用太重的哑铃去训练会有违很多时候使用哑铃来训练的目的，因为使用哑铃进行训练的很大优势，就是往往能够比杠铃动作实现更大的动作幅度，能够更为精准的刺激到目标肌群，以及更好的均衡身体两侧跟前后的发展，因此在做哑铃训练的时候，我们更应该看到的是更加标准更加稳定的动作，以及更良好的目标肌群发力感，而不是吼很大声但晃晃悠悠的动作。
比如在做杠铃硬拉的时候，很多时候有一些弯腰很难避免，在没有动作变形很离谱且偶尔才出现的情况下，没有那么不能接受，但如果你训练哑铃硬拉都出现这样的动作变形，显然是不合理的。
就像EP最重的哑铃有60kg，但我也只会在状态还不错的时候拿它去训练卧推，即便我知道我随时有这个能力去完成它，但不够好的动作质量是我不想看到的，希望你也能够从这点开始做起，明白训练在选择动作器械的时候就更应该发挥它们的优势，这样的选择才有价值。
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