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为什么冬天那么容易囤肉？

很简单，运动量减少了，胃口却变好了。太冷穿紧大衣，大门不迈，连散步、户外活动都换成了煲剧。时不时火锅、麻辣烫约起来。一个冬天过去，不胖五六斤是不可能的。有的人一个冬天可以胖10斤。

为了身材，为了健康，每个人的危机意识是需要有的。当你穿不上去年的裤子时，当腰围又增大一个码数时，你离肥胖跟健康疾病就不远了。肥胖等疾病会拖垮健康的身体，体型走样，抵抗力下降。

很多人对减肥只是喊喊口号，没有动力行动起来。其实，平时学会这几个小技巧，你也可以减掉肚腩，恢复标准体重跟体型。

1、饭前多喝水

饭前喝水可以减少你的饭量，降低你的饭量，减少你的热量摄入，无形中控制了体重。

2、少肉多蔬菜

肥胖的根源是热量摄入太多，蔬菜可以增加膳食纤维摄入，减少便秘，而很多肉类脂肪热量都太少，占比要减少，三七比例是最健康的。肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，尽量选择蒸煮为主，少油盐，减少煎炸爆炒的做法，可以极大限度控制热量。

3、利用琐碎时间动起来

宅在家里怕冷的人，不妨在家动起来，每天15分钟，只需要占用你琐碎时间，并不会影响你的生活节奏，但是却能让你改善体型，提高身体热量消耗。

每个动作30秒，休息30秒，每次训练15分钟，每天坚持2次。

1、深蹲

2、波比跳

3、俯卧撑（女生选择跪式俯卧撑）

4、臀桥

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