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人生最幸福的事是在胡吃海喝的同时,还有苗条不发胖的身材。但是冬天到了,又是长肉的季节了?
冬天冷风袭袭,呆在家里最好的方式就是吃了,吃着吃着就走样了,肚子鼓鼓的,腰部粗粗的,胸部垂垂的,手臂抖抖的。
今天小编就来教你解决掉你那胖胖的肚子,利用最有效的三个核心“小动作”配合适量的有氧运动,坚持2个月,改善你的体态,虐出好看的身材线条。
有氧运动选择中低强度运动,能达到燃脂的目的,这里小编建议做核心训练后,再进行跑步或跳绳20分钟,总时长接近40分钟。这样的搭配好处是,既能燃烧脂肪又能训练腹肌,让你拥有搓衣板腹肌和马甲线。
核心训练指的是力量核心和稳定核心。前者主要以动态为主,如卷腹,螃蟹步等;后者主要以静态为主,如平板支撑,飞鸟式等。
力量核心刺激的是腹部肌肉,让腹部更加厚实,饱满。在体脂率较低时,呈现出木块状腹肌;稳定核心训练的是较为深层的腹部肌肉,以支撑身体在遇到外力时保持稳定。
三个力量核心动作训练:
1. 卷腹(4组,每组20次)
要点:双脚踩地,与屁股形成一个三角形起固定作用,背部紧贴地面,双手握拳拉起背部,挤压上腹部,用力时呼气,放松时吸气。
2. 悬挂举腿(每组10次,4组)
要点:双手握住横拉杆,呈120°,双腿合并,腹肌用力抬起双腿,抬起时呼气,放下时吸气。
3、平板支撑(每组1分钟,4组)
要点:双手小臂撑地,双脚尖点地,身躯保持直立,腰腹部切勿坍塌,保持呼吸。
动作训练时记得铺上瑜伽垫哦!
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