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普通会员健身有一个不可忽视的环节，那就是运动后的拉伸。拉伸不仅可以使紧绷的身体肌肉放松下来，而且还能大大降低肌肉拉伤的危险，是绝对不能跳过的步骤。
看看这位28岁的健身达人的身材。作为健身圈的老手，她健康有型的身材绝对是令人艳羡的焦点，除了各种科学专业的健身动作，看似简单的拉伸环节更有看点。
也许你也是这样的健身小白，一味沉浸在对于健康体格的美好幻想，只专注于各种训练动作，练完就一屁股坐在地上，完全不理会什么拉伸放松。一次两次也许没什么，时间长了你就会出现诸多问题。
今天就来个学习6个静态拉伸动作，拉伸你的腿部肌肉，动作不难也不复杂，只不过需要你在每次运动之后耐下心来完成，每个动作30秒，一共不超过5分钟，千万不要偷懒。
拉伸动作1：两腿分开比肩略宽，弯腰收腹，整个身体尽可能地向下压，两臂屈肘，两手扶住两脚脚踝处，保持这一动作。如果一开始你无法完成也不要紧，尽力而为就好。
拉伸动作2：两腿同样分开，弯腰收腹，整个身体压在右腿上，双手扶住右脚脚踝，感受肌肉的拉伸。达到规定时间后，再换到左腿处。练完之后相信你会有神清气爽的感觉。
拉伸动作3：这个动作的有点高，但经过一段时间的努力也同样没有问题，身体坐在地上，两腿向前伸直尽可能向两侧拉伸，整个身体向前压，保持这一状态。如果可以达到180度的程度当然再好不过，如果不行，就根据实际缩小角度，效果并不会受到影响。
拉伸动作4：这一动作在上一动作的基础上完成。保持两腿的延展状态，双手尽可能扶住左脚脚面，整个身体压在坐腿上，保持这一姿势，达到时间之后，再换到右腿一侧。
拉伸动作5：同样是坐在地面上，两腿向前伸直，两脚并拢，双手扶住两脚脚面，整个身体尽可能向下压，如能使胸部与大腿贴近则再好不过了。开始的时候大家也不用强求，任何动作都经历了循序渐进的过程，千万不要操之过急。
最后一个动作：坐在地面上，上身保持挺直，两腿屈膝，两脚脚底相对盘于身体前侧，两手自然扶在两脚脚踝处，做颈部运动，让自己平静下来。是不是有了一种终于结束的感觉？
—贵在坚持—
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