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文章授权转载自【CrossFitBodyInMotion】
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是糖让曲奇有嚼劲，让糖果香脆，让面包皮呈现出漂亮的金黄色。对很多吃货来说，一切含糖的东西都让人欲罢不能，很多人甚至都没有意识到自己已经对它上瘾了。
然而当我们大量摄入糖时，这些看似无害的快乐实际上是许多复杂健康问题的罪魁祸首。为此，Bright Side收集了一些身体给你的警告信号：当你身体出现这些状况时，表明你是时候远离甜食了！
□体重增加
□ 经常感到饥饿，嗜糖成瘾
□ 总是无缘无故感到疲倦
□容易急躁和焦虑
□经常长痘
□肌肉和关节疼痛
□经常腹胀
□容易感冒生病，感冒了很难恢复
□对甜味感知迟钝
1
体重增加
高糖食物通常热量密度也很高，比如一块巧克力蛋糕的饱腹感并不强烈，但热量却不容小觑，像冰淇淋、甜甜圈、奶昔这类都是甜到齁的热量炸弹。若不控制糖分的摄入，热量就很容易超标。
2
经常感到饥饿，噬糖成瘾
一小时前才吃了块蛋糕，怎么没多久肚子就又咕咕叫起来了？糖分在人体内分解代谢的速度很快，刚吃下去没多久就会感到饥饿，里面除了碳水和热量也没有什么营养成分。
另一方面，摄入糖分会导致人体分泌感到快乐的多巴胺，这和其他成瘾类物质所引起的多巴胺一致。多巴胺一旦超过限度，就容易使人不停寻求那种快感，也就是上瘾。
对于我们的大脑来说，糖是一种“犒赏”，吃得越多，身体就越渴望它，这是一个令人成瘾的恶性循环。如果你不怎么摄入糖分或不一次摄入太多，那完全ok；但如果你吃得太多太频繁，多巴胺的分泌就会不稳定，会使犒赏系统持续兴奋——从这个角度来讲，糖类就有点像毒品了。
3
总是无缘无感到疲惫故
为什么你总是无缘无故感到疲倦？葡萄糖是身体能量的主要来源，维持血液内糖分水平稳定是很重要的任务，一旦血糖水平发生不平衡的状况，你身体的能量就会发生过山车式的波动：当你摄入大量糖分，体内胰脏会分泌大量胰岛素，而在胰岛素下降之后，你会感觉身体疲惫，并且想吃更多的糖。
从健康的食物中为你的身体获得真正的能量，这样才能维持血糖水平的稳定。远离甜食和不健康的高糖零食，选择精益蛋白质和健康脂肪。
4
容易急躁和焦虑
研究发现，经常性摄入大量糖分的人群通常会表现得更加急躁和焦虑，情感波动也很大。
大脑需要的是持续稳定的葡萄糖供给，血液内激增的糖分会影响大脑正常运作，这也是为什么刚吃完甜食很开心，但过一会儿就会有说不上来的低落感。同时糖分还会影响另一种稳定情绪的营养物质的吸收——铬，而缺少了这种矿物质，胰岛素无法在体内正常运作，这就会导致血糖水平的紊乱。
5
经常长痘
刚才提到，摄入大量糖分会导致胰岛素水平激增。因此高糖食物会刺激体内糖化反应，一旦这些葡萄糖涌入血液，最终会引起炎症和皮肤问题。也就是说，高糖的饮食结构会让你更容易冒痘，而这些痘痘通常都集中于脸部和颈部。
如果你觉得自己有这样的症状，且药物疗效甚微，那么试着调整一下你的饮食结构吧！
6
肌肉和关节疼痛
你有没有在做家务或走路的时候感受到过异样的疼痛？这可能就是身体内产生炎症的表现之一，而高糖饮食很可能是导致了体内免疫细胞紊乱，造成糖化反应过剩的关键因素。
短时间内你吃的糖越多，体内分泌的糖化终产物就越多，随之而来的就是大量的炎症因子，而这一些列反应的结果就是关节炎症、心脏疾病、记忆力衰减或者皮肤老化。
7
经常腹泻
很多食物都会引起腹部难受或消化不良，高糖食物就是其中之一。如果糖分摄入过多，会影响其在小肠中的吸收，那么就会有“漏网之鱼”进入大肠。而糖分在大肠中无法被正常吸收，反而会成为释放气体的细菌培养器。
8
容易感冒生病，感冒了很难恢复
上面提到过摄入糖分对于人体内免疫系统细胞的负面影响，这些细胞本来会在你生病的时候与病菌作斗争，而糖分会抑制其免疫效果。
这是因为身体原本需要维生素C来对抗流感病菌，然而当你体内糖分过剩，你的免疫系统会选择和维生素C结构相似的葡萄糖来对抗病菌，当然葡萄糖是不会有任何效果的，因此你就很难从流感中恢复，而且很容易感冒生病。
为了防止这种情况的发生，当你患感冒时更加要少吃甜食，多吃富含营养和维生素C、维生素E的水果蔬菜，以及胡萝卜素和锌。
9
对甜味感知迟钝
如果你每天都吃大量甜食，你会发现味蕾会因为这些甜食的摄入而渐渐习惯其甜度，慢慢的这些甜食尝起来似乎就没那么甜了，吃水果时反而会觉得水果酸酸的。
长期摄入大量糖分的人对甜味的感知确实会变得迟钝。想要重新感受苹果的香甜也很简单，那就是减少额外含糖添加剂的摄入（比如精制糖和甜糖浆），转向均衡的饮食。
如果你发现上述9个症状你占了3个以上，那你就需要提高警惕了，很可能是糖分摄入过度。
那么，到底每天摄入多少糖才算“过度”？根据世界卫生组织推荐，每天摄入的糖分应当小于总摄入热量的10%，对普通人来说，每日摄入糖标准约为25克（约6茶匙）。没有概念？一听可乐大概就含糖9茶匙。
与其苦苦计算含糖量，不如简单一点：选择食用那些不含添加糖的食物，比如蔬菜、肉类，选择喝水代替饮料。
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