可以帮助你减轻压力的瑜伽练习

原标题：可以帮助你减轻压力的瑜伽练习

早晨的噪音、高峰时间的交通拥堵和环境的污染都会影响到我们，当你通过拥堵的交通到目的地时，你会发现自己的的心情也受到了影响。恼怒，准备释放我们的愤怒和压力。

我们可以做一些简单的瑜伽动作，它不仅可以放松我们的心情和压力又不会损耗我们的体能。以下是瑜伽专家Kamlesh Barwal的七项瑜伽练习，不管你在哪里，飞机上开车中(当然是没有在开车过程中，可以在等红绿灯时)，你都可以做正确的放松，缓解自己的压力

• 四肢着地，双腿和膝盖舒适地分开。
• 坐下你的脚后跟向前折叠，完全将你的腹部放在你的大腿上。
• 将双手放在身体两侧（或感觉最舒适的地方），将额头放在垫子上。尽量让你的臀部紧贴脚跟。
• 将双手交叉放在背后，将臀部从脚跟上抬起，向前滚到头顶。
• 保持双手互锁，尽可能将其伸向天花板。摇摇晃晃地左右摇晃，不抬头。
• 继续摇动五次，然后放下你的手并卷起来让你坐在你的脚跟上，双手放在膝盖或两侧。

• 从跪姿开始，抓住一块（如果有的话）并将其移到垫子的中间位置。
• 在你面前伸出双手，将你的臀部向上推，然后再向下推入。最后你的额头搁在块上。你可
• 在这里停留10至15次呼吸。

• 将你的右腿伸到你手中的垫子前面。
• 抓住你的阻滞并伸直你的前腿，当你的姿势转向面向你的垫子的一侧，你的脚趾朝向相同的方向。
• 将块放在地面下躯干下方的最低高度。
• 将头部向下放下并将头顶放在块上。将双臂放在垫子上的两腿之间。
• 保持10至15次呼吸。

• 从阔腿褶皱，过渡到弓步，然后高脚板，然后降低膝盖到地面，这样你就可以在手和膝盖上。
• 将前臂放在垫子上，将手指交织在一起，为倒立做准备。
• 将头靠在手上，将所有重量都放在手臂和头部。
• 将双腿抬到天花板上，尽可能保持笔直，并尽可能长时间保持。瞄准1分钟。
• 慢慢地将你的腿放回地面，然后滑回孩子的姿势。

• 从孩子的姿势，到达你的手和膝盖。
• 将右膝盖放在右手后面，让膝盖向右侧脱落。你的小腿应该平行于垫子的顶部。让你的右脚趾弯曲。
• 如果可以的话，向前走，直到你的额头接触地面。
• 保持这个姿势3分钟。

• 抬起鸽子姿势，然后将右腿抬起来迎接你的左手。
• 将你的左膝盖放在左手后面，让你的膝盖掉到左侧。你的小腿应该平行于垫子的顶部。让你的右脚趾弯曲。
• 如果可以的话，向前走，直到你的额头接触地面。
• 保持3分钟。

• 起来，过渡到你的背上。
• 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。将臀部抬离地面足以在臀部下方滑动一块。在街区休息。
• 将双腿伸展到天花板，保持双脚弯曲。将双臂伸到地板上的T形位置。
• 保持3分钟。

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