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普通会员相对于三角肌的前束很容易被过于重视相反，三角肌的后束则很容易被大家所忽视。三角肌后束是一条比较小的肌肉，却是你的肩部形态的关键。他会让你从背后，侧面看上去肩部更加饱满坚实。
在划船和下拉等背部训练动作中，三角肌后束也能受到一定程度的附带刺激，但如果你的背部训练动作非常规范，那三角肌后束就很难在背部训练日受到足够的刺激。如果在肩部训练日再不重视的话，三角肌后束的增长潜力就不会充分发挥出来。
此外，由于大多数健美运动员都习惯把三角肌后束的训练安排在肩部训练课的最后进行，这样，就很容易因为体能水平的下降，而很难保证足够的训练强度。由此可见，三角肌后束变成很多人的薄弱部位，也就不足为奇了。
怎么办？
1.你可以考虑把三角肌后束安排在背部训练日训练，这样就可以把它和三角肌的前束和中束分开进行刺激。建议你在背部训练课的最后做4~6组针对三角肌后束的训练动作。
2.如果你选择继续在肩部训练日练三角肌后束，那就不要总是把它安排在肩部训练课的最后进行。
相反，你可以在推举类训练动作结束之后，立即进行针对三角肌后束的训练。也就是把三角肌后束的训练安排在侧平举及前平举动作之前进行。你也可以每次肩部训练时都改变一下各个训练动作的先后顺序。
动作推荐：单臂绳索后拉
1.将缆绳的高度调至最低，双脚与肩同宽面对缆绳，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住圆形球体。
2.整只手臂向后拉（约与躯干同高），可训练到三角肌后束。
注意事项：
1.这个动作有点像三头肌的伸展，但此动作更强调整只手臂的活动，因此目标肌群应是在肩部而非三头肌。
2.另外，缆绳是由绳索控制，一旦放松即会急速弹回，所以在做训练时，建议选择轻重量、放慢速度操作。
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