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锻炼的肌肉：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述：这是一个爆发力练习。动作基本要求和标准俯卧撑一样，不过将自己推起的力量要足够大，速度要足够快，使得你的双手在手臂伸直达到动作的最高点时离开地面。
在落回地面时，不要全无控制的让双手拍在地上；而应该指尖先着地，然后时手掌，之后是胳膊弯曲，让身体有控制地落下，达到动作的最低点时在迅速且有力地将自己推起。
动作演示：
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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锻炼的肌肉：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述：这是一个爆发力练习。动作基本要求和标准俯卧撑一样，不过将自己推起的力量要足够大，速度要足够快，使得你的双手在手臂伸直达到动作的最高点时离开地面。
在落回地面时，不要全无控制的让双手拍在地上；而应该指尖先着地，然后时手掌，之后是胳膊弯曲，让身体有控制地落下，达到动作的最低点时在迅速且有力地将自己推起。
动作演示：