高级腿部训练：跳箱

进行步骤→

这个训练需要一个12至42英寸（30至107厘米）高的箱子，具体大小取决于自身的能力。面向箱子站立，与箱子之间的距离约为1至2英尺（0.3至0.6米），双脚分开与肩同宽。

跳到箱子上。注意在跳到箱子顶部时，脚步尽可能放松，然后屈膝，臀部向后蹲下。这可以锻炼着陆技巧，并减少膝关节的压力。

从箱子上跳下来，回到起始位置。注重吸收冲击力，并且尽可能轻地着陆。保持胸部挺直和着陆的平稳，以便吸收着陆时所产生的冲击力。

参与的肌肉→主要肌群：臀大肌、臀中肌、股四头肌辅助肌群：腘绳肌​​​